不到凌晨两三点不睡觉？当心患上“晚睡综合症”

　　每天熬夜是你的常态吗？不到凌晨两三点钟坚决不睡觉，即便提前做好了所有的事情躺在床上，你也不会睡觉，身体会不由自主地等待最终临睡时间的到来。其实这是“晚睡综合症”的表现，也叫作“晚睡强迫症”。长此以往下去，违背了正常的生物钟，不仅精神受折磨，身体也会有很大的健康影响。

　　熬夜晚睡的危害

　　1、免疫力低下

　　熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降，长期晚睡可使人体处于的亚健康状态。同时，对于各种疾病的抵御能力也下降，比如晚睡的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。

　　2、记忆力减退

　　如果头天晚上没有休息好，第二天白天会出现没有精神、头昏、头痛、记忆力减退、注意力不集中、工作效率和反应能力都会明显下降。这是因为熬夜使得本应白天兴奋的交感神经，在夜间“加班”发生异常的兴奋，而在第二天，交感神经发生疲劳，而无法继续兴奋了，就会出现上述表现。

　　3、对五官有影响

　　熬夜晚睡会使眼睛出现疼痛、干涩，甚至使人患上干眼症、视力下降、中心性视网膜炎等。还可造成内耳供血不足，伤害听力，甚至导致耳聋。

　　“晚睡强迫症”自测

　　1、白天忙得焦头烂额，压根没时间做自己的事情。

　　2、公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着的节奏。

　　3、晚上回到家，刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏，根本停不下来。

　　4、寂静的夜晚特别适合思考，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

　　5、终于决定去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。

　　6、每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。

　　如果你大部分中招，那么你可能已经患上了“晚睡综合症”。怎样改善这种现状呢？

    3招应对“晚睡综合症”

　　1、避免不良心理暗示

　　不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要积极学会在白天做科学的时间规划。

　　2、学会多种解压方式

　　可以把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。无论是心理上还是生理上，都应该遵循早睡早起这个良好的习惯。

　　3、沉醉拖拉额外添压

　　有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。

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