重阳登高正当时 但三类人不宜尝试

　　随着重阳节的临近，秋高气爽，很多登山爱好者都选择在这个季节去爬山，那么秋季登山有哪些注意事项呢？

　　◆爬山前需要了解的基本知识

　　1、选择山型

　　如果要决定去爬山，山的高度与路况一定要有所了解，最好选择就近的山，上下来回好有充足的时间打算。

　　2、天气状况

　　爬山前，一定要对天气状况有了解，如下雨天就不要爬了，有雾的天气也不要爬，以免发生危险！

　　3、爬山必备品

　　登山服是要准备好的，一般爬山的过程中是很热的，可是当爬到山顶时，会因海拔、空间温度以及大风等问题，使人体很容易感觉到冷，所以随时准备好衣服，同时登山鞋一定要备好。

　　4、身体状况

　　对于低血糖贫血（其它更不利于爬山的疾病）人士来说，一定要注意了，要随身携带一些糖果或者提神的食物。爬山前，要吃点东西，不宜过饱，但是也不能空腹。

　　◆秋季登高注意事项

　　1、强度不宜过大

　　爬山的强度不宜过大，爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡。

　　2、吃不下是正常的

　　适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。

　　此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积。

　　3、不渴先喝水

　　爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　4、前热身、后放松

　　开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

　　5、维生素“热补”

　　爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。

　　另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

　　◆小贴士：三类人不宜爬山

　　1、关节疾病

　　爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

　　2、心脑血管疾病

　　爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病。

　　3、慢性疾病

　　高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风患者不宜爬山。

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