“双十一”熬夜血拼坏身体 教你如何熬夜不伤身

　　想必大家都知道熬夜伤身，然而双十一的来临，让许多人都在凌晨熬夜“血拼”了一场，可你能忽视熬夜给自己带来的伤害吗？下面，就随小编一起来了解熬夜应该注意哪些事项，熬夜过后又该如何补救。

　　◆熬夜过程中的注意事项

　　1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息；

　　2、若困乏的时候，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃；

　　3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应适当做做深呼吸；

　　4、做完事情之后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　◆熬夜后的补救措施

　　1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤；

　　2、起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环；

　　3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效；

　　5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来；

　　6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

　　◆熬夜饮食建议：清淡饮食，补充B族维生素

　　“熬夜族”要经过一个漫长的深夜，因此必须摄取充足的热能。但熬夜前的晚餐要拒绝油腻，以清淡营养为佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐及维生素。

　　1、B族维生素片

　　维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。但是，B族维生素不能储存在体内，补充的方法最好是少量多次，经常补充。

　　2、动物肝脏

　　动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

　　3、猪瘦肉

　　猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类不宜食用过多。

　　4、绿叶蔬菜

　　B族维生素含量最丰富在动物肝脏、谷物中，蔬菜中相对较少，唯有在绿叶蔬菜中有一定的含量。常见的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、莴苣、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低，维生素含量高，因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。

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