首页 > 保健 > 亚健康 > 预防措施 > 亚健康综合症 > 正文
综合
问医生

“双十一”熬夜血拼坏身体 教你如何熬夜不伤身

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:双十一剁手族经历一场血拼后元气大伤,熬夜族的你知道如何熬夜不伤身吗?

推荐阅读:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制),回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀,还能学习各种保持身材方法!

  想必大家都知道熬夜伤身,然而双十一的来临,让许多人都在凌晨熬夜“血拼”了一场,可你能忽视熬夜给自己带来的伤害吗?下面,就随小编一起来了解熬夜应该注意哪些事项,熬夜过后又该如何补救。

  ◆熬夜过程中的注意事项

  1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息;

  2、若困乏的时候,则可喝咖啡茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃;

  3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应适当做做深呼吸;

  4、做完事情之后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。

  ◆熬夜后的补救措施

  1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸,来补充缺水的肌肤;

  2、起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;

  3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;

  4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效;

  5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来;

  6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。

  ◆熬夜饮食建议:清淡饮食,补充B族维生素

  “熬夜族”要经过一个漫长的深夜,因此必须摄取充足的热能。但熬夜前的晚餐要拒绝油腻,以清淡营养为佳,多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物,为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐及维生素。

  1、B族维生素片

  维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。但是,B族维生素不能储存在体内,补充的方法最好是少量多次,经常补充。

  2、动物肝脏

  动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2,且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,同时又能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

  3、猪瘦肉

  猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此,熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是,肉类不宜食用过多。

  4、绿叶蔬菜

  B族维生素含量最丰富在动物肝脏、谷物中,蔬菜中相对较少,唯有在绿叶蔬菜中有一定的含量。常见的绿叶蔬菜有:菠菜芹菜、芫荽、油菜、莴苣、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低,维生素含量高,因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。

扬州制药有限公司

【适应症】1.各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血;2.妊娠期、哺乳期妇女预防给药;3.慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏。[详情]

适应症】【不良反应】【禁忌症】【注意事项详细说明书>>

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

特别推荐

更多>>
  • 教你刷牙的正确打开方式!

    刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

    详情...
  • 头发没干透就睡觉 五大后果

    从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

    详情...
  • 你命长不长 看看耳朵就知道

    在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈