生活 | 补觉也有秘诀：应该早睡而不是晚起

　　休息日补了觉，起来还是觉得乏累，这是为什么呢？日本国际医疗福祉大学缔谷直人教授表示：“补觉之所以对身体和大脑的疲劳恢复没有明显帮助，主要是因为补觉的方法不正确。”

　　人体在彻夜睡眠过程中，“雷姆睡眠”(是一种身体熟睡，脑部清醒的状态)和“非雷姆睡眠”(是一种身体和脑部完全熟睡的状态)两种状态会交替出现。就寝时间超过6~7小时后，睡眠就会逐渐变浅，并以雷姆睡眠的状态持续下去。因此，想补觉的人睡眠时间超过了7小时，对大脑的休息和疲劳的消除也无济于事。相反，睡眠不足的人一次性晚起几小时，还有可能打乱生物钟及影响荷尔蒙分泌和自律神经平衡，对健康产生不利影响。专家建议，如果想比平时多睡一会儿，应是早睡而不是晚起。

　　对于经常睡眠不足的人来说，周末补觉不如每天短时间补觉更有效。每天抽空小憩20分钟，即可使大脑神经得到放松，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲劳。▲

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