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世界肾脏病日 养肾这样做

2019-03-14 15:25:12保健与生活
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核心提示:2019年3月14日,是第14个世界肾脏病日。今年的世界肾脏病日旨在提升人们对肾脏疾病日益加重的负担以及预防和管理必要性的认识。

  根据国际肾脏病学会和国际肾脏基金联合会公布的统计数字,目前全世界约有8.5亿人因各种原因罹患肾脏疾病。慢性肾病(CKD)每年造成至少240万人死亡,目前是人类增长最快的第六大死亡因素。小编就在这里跟大家说一说如何养肾。

  想益寿延年,养肾是第一位的。《内经)里说,年过40,肾气自半。可见,40岁以上的人更需要了解一些养肾的常识。养肾的常识,可归纳为以下“三字经”。

  护好脚

  肾经起始于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭,因此,要特别注意足部保暖。不要光脚在潮湿的地方长期行走。

  睡觉时,不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位,如睡前按揉涌泉穴,可起到养肾固精的功效。

  大便畅

  大便不畅,宿便停积,不仅使人心烦气躁、胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫、恶心呕吐

  因此,保持大便通畅,是养肾的方法。要根据自身的实际情况调整饮食结构,多做运动。

  多饮水

  水是生命之源,定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留,加重肾脏负担,所以要养成喝水的习惯,以预防结石等肾脏疾病。

  睡好觉

  充足的睡眠对气血的生化、肾精的保养有着重要作用,睡眠能养精、养气、健脾益胃。

  临床发现,许多肾衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,要养成良好的作息习惯,以利于肾精的养护。

  勿憋尿

  膀胱中贮存的尿液达到一定程度,会刺激神经产生排尿反射,这时定要及时排尿。

  否则,憋尿过久会使膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱,导致尿液反流,容易诱发肾盂肾炎,甚至造成肾脏损害。

  吞津液

  我国古代养生之道特别重视唾液的价值,认为吞津液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。

  口腔中的唾液,清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。人的唾液含有多种有益物质,具有助消化、中和胃酸抗菌、增强免疫力等功能。

  按摩腰

  腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴等,平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。平时按揉肾区,可缓解腰酸症状。

  慎用药

  “是药三分毒”,具有肾毒性的药物主要有氨基糖苷类、万古霉素、造影剂、非甾体抗炎药、头孢菌素等,一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾脏损害。

  使用药物时要提高警惕,防止滥用或用药种类过多,对具有肾毒性的药物,要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

  多吃黑

  中医认为,黑色食物具有补益肾精增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为,黑色食物的颜色主要来自其中的花青素,这种植物色素有助于降低患糖尿病心脏病和癌症的风险。

  黑色食物中所含的抗氧化成分比较高。平时可以适量吃一些黑芝麻、黑木耳黑米黑莓黑豆,以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意,千万不要过量食用,以免增加胃肠道负担,反而影响健康。

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