根据国际肾脏病学会和国际肾脏基金联合会公布的统计数字,目前全世界约有8.5亿人因各种原因罹患肾脏疾病。慢性肾病(CKD)每年造成至少240万人死亡,目前是人类增长最快的第六大死亡因素。小编就在这里跟大家说一说如何养肾。
想益寿延年,养肾是第一位的。《内经)里说,年过40,肾气自半。可见,40岁以上的人更需要了解一些养肾的常识。养肾的常识,可归纳为以下“三字经”。
护好脚
肾经起始于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭,因此,要特别注意足部保暖。不要光脚在潮湿的地方长期行走。
睡觉时,不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位,如睡前按揉涌泉穴,可起到养肾固精的功效。
大便畅
大便不畅,宿便停积,不仅使人心烦气躁、胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫、恶心呕吐。
因此,保持大便通畅,是养肾的方法。要根据自身的实际情况调整饮食结构,多做运动。
多饮水
水是生命之源,定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留,加重肾脏负担,所以要养成喝水的习惯,以预防结石等肾脏疾病。
睡好觉
充足的睡眠对气血的生化、肾精的保养有着重要作用,睡眠能养精、养气、健脾益胃。
临床发现,许多肾衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,要养成良好的作息习惯,以利于肾精的养护。
勿憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度,会刺激神经产生排尿反射,这时定要及时排尿。
否则,憋尿过久会使膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱,导致尿液反流,容易诱发肾盂肾炎,甚至造成肾脏损害。
吞津液
我国古代养生之道特别重视唾液的价值,认为吞津液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。
口腔中的唾液,清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。人的唾液含有多种有益物质,具有助消化、中和胃酸抗菌、增强免疫力等功能。
按摩腰
腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴等,平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。平时按揉肾区,可缓解腰酸症状。
慎用药
“是药三分毒”,具有肾毒性的药物主要有氨基糖苷类、万古霉素、造影剂、非甾体抗炎药、头孢菌素等,一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾脏损害。
使用药物时要提高警惕,防止滥用或用药种类过多,对具有肾毒性的药物,要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。
多吃黑
中医认为,黑色食物具有补益肾精增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为,黑色食物的颜色主要来自其中的花青素,这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。
黑色食物中所含的抗氧化成分比较高。平时可以适量吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆,以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意,千万不要过量食用,以免增加胃肠道负担,反而影响健康。
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大众对慢性肾脏病的知晓十分低,只有12.5%的人知道自己患病。知晓率低的原因主要是早期症状表现不明显不典型容易被忽略,或者被误诊为其他疾病,到晚期发现却错过了最佳的治疗时间。