长寿的人，睡眠不会差到哪里！4个助眠法快用上

随着现代人生活节奏的加快，导致现在的年轻人需要经常熬夜加班，生活变得毫无规律，如果长期晚睡觉就会导致很多亚健康的问题出现，比如疲劳，免疫力下降，头痛，黑眼圈，眼袋等问题。下面就让小九给大家盘点一下，晚睡有哪些危害。

这些就是晚睡的危害：

◇免疫力下降

长期晚睡觉经常熬夜的人就会出现肠胃不舒服，经常感冒，过敏等症状，这些都属于自律神经失调症状。

◇疲劳

太晚睡觉最容易出现的就是精神不济，疲劳，不仅影响工作，长期晚睡觉也会对日常生活造成一定的影响。

◇黑眼圈，眼袋

晚睡就是该休息的时候没有休息好，黑眼圈，眼袋就会随之而来。尤其对于女性而言，长期12点后睡觉不仅会出现黑眼圈，眼袋，还会使得皮肤十分的干燥，没有光泽度，眼睛里面都是红血丝，非常影响美观。

◇头痛

太晚睡觉或者熬夜都会导致第二天在上班或者上课时出现头痛，头昏脑胀的现象，使得注意力无法集中，会对学习和工作造成很大的影响。如果长期太晚睡觉或者熬夜的话，就会导致失眠，进而记忆力减退，等到年龄大了就会出现老年痴呆的现象。

日常注意这些可以提高睡眠质量

◎睡眠环境好，睡眠质量高

人体在15到24度摄氏度的环境下是最舒适的，也能获得比较好的睡眠，另一个就是比较安静的卧室内，在卧室睡觉前不放太过刺激的摇滚乐，就连卧室的灯光也应该是比较温和的，就算晚睡也可以睡得很好。太亮的灯光会导致大脑褪黑激素分泌量减少，使得人难以入睡，又进入晚睡觉的死循环。

◎规律的作息时间

夜间睡眠的时间太短或者太长都会导致失眠，而且还会影响寿命。据统计，男性在夜间的平均睡眠时间是7.58小时，女性是7.12小时。所以不管你是早睡觉还是晚睡觉，每晚睡觉能够达到6.5到7.5小时的人类寿命是最长的。因此根据人体生物钟，每晚睡觉时间在11点是比较有利的，这个时间睡觉脑部和肠胃都可以得到充分的休息。

◎适量运动

人体有一种压力激素叫做皮醇质，这种物质都会使人感觉到焦虑，影响睡眠，但是运动是可以让这种压力激素得到释放，达到提高睡眠质量的作用。所以想要晚睡，还要提高或者改善睡眠质量，就需要每天做运动，比如慢跑，快走，打球，游泳等，但是在睡觉前2小时，就不要做剧烈运动了，否则会使大脑特别兴奋，晚睡也会睡不着的，特别影响睡眠质量。

◎睡前进行按摩

每天晚上睡觉前可以进行自我按摩，比如按摩头皮，不仅可以促进头皮的血液循环，还可以消除疲劳，加速新陈代谢。还可以按摩腹部，对于胃部消化及脂肪的代谢有利，预防发福的危险，对于晚睡觉且肠胃不好的人来说也是有利的，每天的按摩时间不需要太长，但是长期坚持下来，效果一定是非常显著的。

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