每天应该睡多久？美国斯坦福大学给出了一个计算方法

睡觉的时间，也是有讲究的，睡得太多，太少都是不行的，对身体都是不好的，那么，一天睡觉睡几个小时是健康的？睡的太多太少都又有哪些不良的影响呢？下面我们一起来看看吧。

一天睡觉睡几个小时是健康的？

网上总流传着，每天睡够8小时才健康，事实真的是这样吗？其实，睡眠时间这个并没有严格的限制，因为每个人的具体情况是不一样的，大家只要是有一个比较规律，稳定的生物钟就可以了。一般来说，如果年龄比较小，低于12岁的孩子，建议一天睡觉的时间可以保持在10个小时左右的样子；如果是超过12岁，但是小于30岁的中青年，建议一天睡觉的时间可以保持在8个小时左右的样子；如果是超过30岁，但是年龄小于60岁的人，建议一天睡觉的时间在7个小时左右就可以了；而如果超过了60岁以上，建议一天睡觉的时间保持在5-6个小时就行了。

那如何计算自己应该睡多久时间呢？

美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了这种计算方法，即：人们在放假期间可记录自己每天大概睡了几个小时。放假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。但这其中还会存在一定的误差，所以人们还是要以实际的感觉为准，这方法仅作为一个参考。

睡觉睡的太多有什么危害？

首先，睡觉睡得太多，人并不会看起来很有精神，反而会觉得很累，没有力气，甚至感觉昏昏沉沉的，尤其是那些平时睡觉比较规律，但是一到放假就爱睡懒觉的人。

其次，睡觉睡得太多，人的反应会变得迟钝，还会影响人的智力，因为睡觉睡太久，会导致大脑皮质在很差的一段时间都处于抑制的状态，而其他的神经中枢以及肌肉都会长期时间的受到抑制，这样恢复活动功能的时间就会变得相对缓慢引起的。

最后，睡觉睡得太多，还会导致体重增加，因为睡觉的时间过长，会影响人体正常的生物钟，导致内分泌功能出现紊乱，这样体内的甘油三酯和胆固醇代谢能力下降，就会更容易出现肥胖。

睡觉睡得太少有什么危害？

1、如果睡觉睡的不够，整个人会看起来没有精神，长期以往，容易引起神经衰弱，比较严重的，还可能会诱发抑郁症。

2、如果睡觉睡的不够，还会影响皮肤，长期熬夜的人，会加速皮肤衰老，这是最为明显的，长期睡觉时间不足，可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，加速皮肤衰老。

总结：一个人一天具体要睡觉睡多久，是没有严格的限制的，具体的睡多加还是要根据个人的情况而定，因为有的人，哪怕每天睡4、5个小时，醒来后依然是精神抖擞;而有些人甚至睡了十多个小时，还是困倦不已;所以，还是要看自己，只要睡起来，不要感觉太累就好，但是要记住，千万别长期熬夜哦，真的很伤身体。

参考资料：

1.吴惟,《算算你该睡多久》,运输经理世界,Highway Transportation Digest,2005年05期.

2.圆小歆,《睡眠养生 我们到底需要睡多久?》,绿色中国,Green China,2013年07期.

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