睡眠占据你一天时间的三分之一,所以采取一个好的舒服的睡姿特别重要。无论你是躺着睡,还是蜷缩着睡,你睡觉的姿势都会影响你的睡眠质量。睡觉姿势不正确,有可能带来的后果比较严重。
不同睡姿的优缺点
最常见的三种睡姿分别为仰卧位、侧卧位、以及俯卧位,这几种睡姿都各有其优缺点,良好的睡眠质量不但可以让你充足的精神来面对生活和工作,而且也是预防疾病的需要。
睡姿一,仰卧
优点:仰卧这种睡姿对脊柱和颈部很有好处,因为背部挺直,身体不会形成任何扭曲。腰背部的压力可以得到充分的释放,不容易导致腰颈椎疾病。
缺点:对于那些打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说,仰卧位容易诱发或者增加打呼噜的程度。仰卧的时候舌头根部会自然下坠,堵塞气道,阻碍呼吸并产生打鼾声,严重的时候,完全堵塞气道,造成后果严重的呼吸暂停。
睡姿二,侧卧
优点:侧卧也是另外一种最常见的睡眠姿势。侧卧也分为左侧卧和右侧卧。当然了左侧卧位更好,它可以减轻酸反流和胃灼热,促进消化,改善血液和淋巴循环,有利于身体内代谢废物的排除。尤其是这种睡姿可以有效减轻仰卧位带来的打呼噜问题。
缺点:但侧卧的时候,对手臂的压迫是比较大的,毕竟仰卧的时候,背部与床的接触面积大,所以可有效分担压力,但是侧卧位就不行了,有时候一觉睡醒,你会感觉手臂酸麻,另外,侧卧的时候容易压迫一侧脸蛋,容易压迫到腮腺,你可能更容易流口水。
睡姿三,俯卧位
优点:虽然采取俯卧位这种睡姿的人可能比较少,但是在人群中它还是有一定的优势的,那就是可以缓解打鼾,然而俯卧位的缺点却很大了。
缺点:不利于脊柱的受力,俯卧的时候,胸椎其实是受到挤压的,尤其是对于有胸腰椎有疾病的人群来说,俯卧位其实是一个很不好的睡姿,另外,俯卧的时候你的脸必定会偏向一侧,长期这样,会导致脸部有皱纹的出现。
是否有最健康的睡姿
答案是有的,如果你是正常人,无病无痛啥的,那么最健康的睡觉姿势就是仰卧位,当然了,这个睡姿还要搭配一个合适的枕头,这个枕头的材质如何不重要,重要的是要垫住你的脖子,头顶稍微往后仰,这样才能保证气道最大程度的打开,而且也贴合颈椎的弯曲幅度。
以上就是简单的关于睡姿的内容介绍,如果你不小心落枕了或者出现了腰酸背痛的情况,你不能排除是否为睡姿不当引起的,那么最好去医院进行简单的检查。
参考文献:
1.肖京,《五步防治颈椎病》,保健时报,2014-08-28.
睡眠姿势须讲究》,内蒙古林业,2010年10期.
2.王珏,《39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。