早起就是救命！长期坚持早起的人，身体会发生5种变化

美国作家托马斯·科里曾花费5年时间，研究了177位白手起家的百万富翁的日常习惯，他说，通过研究发现，你的日常习惯会透露出你能否获得成功。

而这些习惯中，有半数以上百万富翁都会坚持早起，一般至少在工作前3个小时起床。他们认为早起能更好地应付日常工作中一些类似路途拥挤之类的突发情况。而科里更是认为，早起能让人有一种生活在自己掌握中的自信感。

一、早起一小时，这些好处会慢慢显现

在休假时，你会选择早起吗？早起对现代人而言似乎是一件非常奢侈的事，但如果你可以坚持，或许可以体味到这些好处：

（1）精神状态好

能坚持早起的人，一般熬夜也比较少，睡眠充足，人就会精神充沛。且经调查研究，显示早起能使人的情绪更为积极，精神状态相较睡得晚的人更好。一些睡到中午的人反而起床后精神状态差、睡眼朦胧。

（2）皮肤好、黑眼圈淡

一个人早睡早起，新陈代谢正常、肝脏等器官排毒功能好，皮肤状态普遍比熬夜的人好，黑眼圈也比较淡。而熬夜的人即使白天睡的多，也很难弥补，久而久之，精神状态较差，人也显得苍老许多。

（3）不易生病、免疫力提高

长期晚睡晚起的人，容易内分泌失调，免疫功能下降，患病风险较高。相反的，作息规律、睡眠充足，能使得人免疫力较高，降低患上心脏病、高血压和肾病等慢风险疾病。

（4）注意力更为集中

睡眠充足、早起能使人的精神状态比较好，同时人的注意力也更为集中，在学习、记忆时更高效，能够帮助人们更好地解决难题。此外，经过研究表明，早起的学生比晚起的学生成绩也更好。

（5）情绪状态好、为人和善

早起一个小时，白天的时间就被拉长了一些，能够使人减少做事时间不足的紧迫感和焦虑感，人的情绪状态就会较好，待人也会更和善。而熬夜、睡眠不足会使得人起床后变得暴躁易怒，情绪较差，待人脾气也不好。

二、如何养成早起的习惯？

怎么做到早起？这应该很多人下一句想问的问题，在这里小九总结了一些方法，大家不妨尝试一下。

早点睡觉。要坚持早起，同时也要保证睡眠充足，晚上就要早点睡觉，第二天才能起得来，且精神状态也比较好。

循序渐进。早起对于长期没有早起习惯的人来说，是比较困难的，这个过程可以循序渐进、慢慢改变。比如第一次可以提前15—30分钟起床，过一段时间习惯后，可以再提前30分钟，一步一步来。

不找理由继续睡觉。起床后，人们往往因为困倦，会想着再睡几分钟，这很容易一睡睡过头。晚上在设置闹钟后，可以将闹钟放得远一些，强迫自己第二天必须起床才能关掉闹钟。且不能让自己找理由继续睡觉，离开卧室，梳洗或者准备早餐，让精神也苏醒。

制定计划，为早起找个理由。在前一天晚上想好第二天早起需要做的事情，制定好计划，能让自己有早起的理由，就不会赖床了。

给自己早起的奖励。好习惯的养成一开始都是比较难的，我们可以给自己早起的奖励，比如奖励自己一顿丰盛的早餐，或者看日出，来让早起变得愉快，这样一天的心情也会更好。

好习惯对人影响深远。早起的人生能体会更多美好，看完这篇文章的你，还不打算起床吗？

参考资料：

坚持早起的人生最终会变成这样，健康时报，2017年08月06日

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