大部分人说到养生的话题,肯定会听到一句话:饭后百步走,活到九十九!走一走动一动,好处可以说出一箩筐,但饭后散步可不是所有人都适合的,“走错了”可能会出现大问题。能不能饭后散步,什么时间散步最好,今天小九就和大家分享一下。
吃完饭就躺着有啥坏处?
首先要肯定一点,吃完饭真的不建议马上躺着,胃里有很多食物,吃完饭马上躺下去,那么正处于消化状态的胃,就容易发生消化不良。
既然不能马上躺着,那就运动一下,或者散步一下,这个说法很多人都想过,而且许多人强调饭后散步好处多多,其实这可能是个“伪养生”。因为饭后散步并不是所有人都适合的,如何散步要讲究方法。
饭后散步,时间是关键
饭后散步本身没什么大问题,但是身体有某些疾病的人就不适合饭后马上散步,比如低血压或者冠心病、高血压、胃肠道疾病或者贫血的人,都不建议饭后马上运动。
因为饭后人体的消化系统的运作是最快的,胃需要充足的血液供应才能满足正常的消化工作,若是这时候去散步或者运动,那么这些血液就要分散到其他系统,这样胃部的动力就会下降。
其次,很多低血压或者贫血的人,本身需要更多的血液供应身体正常运作,如果饭后马上运动,可能会出现头晕甚至是昏厥的后果。
另外高血压患者和冠心病的人他们的心脏功能比较差,身体负担大,若是饭后马上运动或者散步,身体没办法马上适应,腹腔也容易受到挤压,大脑和心脏出现风险的概率会高很多。
所以饭后真的不建议马上散步,如果真的要出去散步,那最好给身体一个缓冲的时间,二十分钟至三十分钟的时间是最合适的,并且散步前做一些暖身的动作,可以减少损伤,避免晕眩。
掌握饭后散步的正确方法能让养生效果事半功倍,关于饭后散步,其实也有很多人存在一些疑问,比如饭后散步会引起胃下垂,这是真的吗?
澄清:饭后运动不会导致胃下垂
我们先说下,一般来说胃是在腹腔的左上方,最低点也不会超过肚脐下两横指,身体站直放松,胃如果低于这个位置,甚至掉到腹部的盆腔,这就是胃下垂。我们在肚子饿的时候胃是扁袋状的,有食物进入胃,它处于充盈的状态,它的表面会有一定的张力可以来分散重力,让胃维持在一个正常的位置。
而且胃部的周围有许多强有力的韧带结构,这些都可以让它保持在正常的位置,饭后运动的震荡一般是不会影响到这些韧带的。但不提倡饭后马上运动,因为会消化不良。
喜欢运动的小伙伴,饭后运动要掌握方法和时间,如果真的要饭后运动,最好二十分钟至半个小时之后,并且选择运动强度低的项目,散步就好了。
参考资料:
饭后运动很必要[J].糖尿病天地:教育刊,2012(11):13-13.
饭后运动,是健康大忌吗?[J].健康管理,2012(11):64-65.
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擅长领域:中西医结合治疗萎缩性胃炎、急慢性胰腺炎、消化性溃疡、胃食管反流病、功能性胃肠病、口腔溃疡、炎症性肠病、胆囊炎、胆囊结石等疾病,并在诊治肝脏疾病方面积累了丰富的经验。
擅长领域:中西医结合治疗慢性萎缩性胃炎,胃、十二指肠溃疡、胃下垂、胃癌前病变、慢性结肠炎、溃疡性结肠炎、习惯性便秘、腹泻、消化不良、脂肪肝、胆囊炎等消化系统疾病。
擅长领域:对老年性胃食管反流病、功能性消化不良、肠易激综合症、急慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、急性胰腺炎、酒精性肝病、药物性肝病、脂肪肝、急慢性肝损伤、胆囊炎、胆石症、肠道疾病、各种消化道出血、老年性便秘、腹泻、急慢性腹痛、消化道肿瘤、高血压病、冠心病、糖尿病、脑梗塞、发热及感染性疾病、肺部感染、心理情感障碍性疾病、抑郁焦虑症等疾病的处理有较高的水平。