冬季保养 记得看健康温度计

　　“千年一遇的寒冬”传得沸沸扬扬。虽然已有国内专家表示这个说法不可靠，但是进入12月后冷空气活动逐渐频繁，专家提醒，冬季保健，一定要注意健康温度计。

　　微降5℃ 受凉部位：呼吸道

　　注意人群：幼儿

　　对策：衣物要适时添加

　　应根据气候变化及时添加衣物，注意锻炼身体以增强机体免疫力，家中每天定时开窗通风，平衡饮食，多吃点青菜和水果，并注意饮水，保证足够的休息。天气变冷时，家长要根据孩子的身体特点增添衣物，但不是穿得越厚越好，只要摸摸孩子的背部热乎乎的，而又不出汗即可。

　　骤降10℃ 受凉部位：关节

　　注意人群：老年人、中年人、青年人

　　对策：保护关节

　　突然变天，很多人会有关节疼痛、肿胀的感受。在这个季节要注意保暖、防潮，感冒后要彻底治疗。有关节病变的人，应穿长袖衣、长裤睡觉，注意用护套保护好关节部位，避免直接吹风。要多吃富含蛋白质和维生素C的食物;在症状明显，关节红、肿、热、痛时，要忌吃辛、热、燥的食物，如姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉等。

　　猛降15℃ 受凉部位：心脑血管

　　注意人群：中老年人以及高血压患者

　　对策：监测血压保护头部

　　40岁以上的中老年人，应定期测量血压，及早发现高血压并合理治疗。要高度重视脑血管病的前期症状，如头晕、头痛、记忆力减退等，有效地控制短暂性脑缺血发作。一旦出现原因不明的性格改变或头晕、记忆力减退、动作失调、说话含糊不清等症状，要高度重视。忽冷忽热的环境下，容易发生脑出血，高血压、心脏病患者最好不要在寒冷中受冻，要注意保护头部，不要迎头吹寒风。

　　暴降20℃ 受凉部位：四肢末端

　　注意人群：女性和孩子

　　对策：做好四肢保暖并运动

　　寒冷是长冻疮的根源，特别是手、脚、耳等末梢部位。而且冻疮的复发率很高，因此，对付冻疮关键在于预防，而且越早越好。平时要加强体育锻炼，增强体质，营养不良、贫血等易患冻疮者应加强营养;入冬后注意保暖，特别要关注四肢末端、耳郭等冻疮好发部位;外出时皮肤宜涂油脂，避免长久接触寒冷潮湿，保持皮肤干燥;对冻疮好发部位可经常进行按摩及温水浴，以改善血液循环。

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　　如何让身体变得更“抗冻”

　　我们应该采取哪些方式提高自身的御寒能力呢?不妨学学以下招数：

　　和“天然空调”互动 锻炼抗寒能力，最好的办法是在气温不太低时，多做户外运动，和太阳这个天然空调互动。

　　温柔运动，微微出汗 冬季运动应遵循渐次递增原则，切忌随性加量，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗即可。

　　红花泡脚，每天30分钟 怕冷的人，可以选择每天用热水泡脚30分钟，泡脚水中加入桂枝、红花、艾叶这些中药，效果会更好。

　　床头放柑橘 中医认为，柑橘性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。

　　常喝枣姜汤 用大枣10枚，生姜5片煎茶，每晚服用1次，能起到增强人体抗寒能力、减少感冒及其他疾病的作用。

（实习编辑：叶洁斯）

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