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失眠咋办?14个日常方法提高睡眠质量

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核心提示:你正在被失眠所困扰吗?你知道要怎样才能不失眠,安安稳稳睡个好觉吗?要想提高睡眠质量,首先要培养有规律的、健康的生活方式。下面,爱美网小编教你14个防止失眠的好方法。

  你正在被失眠所困扰吗?你知道要怎样才能不失眠,安安稳稳睡个好觉吗?要想提高睡眠质量,首先要培养有规律的、健康的生活方式。下面,爱美网小编教你14个防止失眠的好方法。

  1、不要打破你的睡眠习惯, 每晚要按时就寝。

  2、睡前不要进紧张的脑力劳动, 也要避免剧烈的运动或体力劳动, 取而代之的应该是在户外步。

  3、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话, 不宜看动人心弦的书刊, 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧,不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。

  4、睡前刷齿, 不仅可以清除口腔内的积物, 有利于保护牙齿, 而且对安稳入睡也有好处。

  5、睡前梳梳头, 能使头皮发热, 疏通头皮下的血液, 起到保护头皮的作用, 并且促进入睡。

  6、睡前要养成用温水洗脚的习惯, 这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时, 最好个热水澡。

  7、内衣要干净、宽松, 有条件的话, 可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净, 经常晾晒, 以保持干燥和舒适。

  8、最好是一个人独睡一床。

  9、开窗。无论天冷、天热, 睡前开一会儿窗户, 让房间通风, 卧房内的温度最好控制在 20℃左右, 有助于入睡。

  10、控制房内湿度。为避免睡觉时咙或子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。

  11、房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色, 会使人不易入睡, 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调, 可能造成心情沉重, 最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。

  12、房内维持适度的阴暗与安静, 有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘, 不仅可以防止早晨光线太早射进来, 还有隔音效果。

  花的香味可能扰乱睡眠, 绿色植物夜里又会消耗气, 两者都不适合放在卧房。

  14、睡觉前最好播放轻松的音乐, 这样有助于全身放松,渐入睡眠状态。

(责任编辑:骆丽萍)

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