冬天，出门就是健身锻炼

　　冬天一定要出门活动，这不仅是为了健康，也是为锻炼意志。

　　北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生指出，在冬天，人们容易也喜欢蜗居在暖烘烘的房间里，因此很多人是过完冬天就会胖出不少，而且比其他季节更容易生病。这是人适应突然变冷环境的能力差导致的。

　　世界卫生组织定义健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况。据此，规定了健康的10个标准，其中第四点就是应变能强，能适应外界环境中的各种变化。

　　赵纪生说，我们经常所说的“冬练三九，夏练三伏”就是为了提高人适应环境的能力，增强体质，锻炼意志。冬天走出室内本身就是适应外界环境的一种锻炼，并且天冷消耗人体的热量多，冬季本来也是容易减肥的季节。但若在室内或者是健身房锻炼则达不到这种双重效果。

　　户外健身用鼻呼吸。冬天户外健身有冬天的特点。赵纪生建议，首先要尽量用鼻呼吸，而不是夏天户外健身常用的口鼻呼吸方式。用鼻呼吸可以避免冷空气进入口腔，直接刺激咽喉和肺腔。

　　有些人刚刚开始可能不适应，做不到完全用鼻呼吸，这个时候，可以通过降低运动强度的方式慢慢改变。

　　有太阳时再锻炼。夏季健身还有一个特点，就是要避阳，而冬季则相反，要“必待日光”，即必须等到有阳光时再锻炼，这个时间，大概是在上午10点后和下午4点前，此时温度和空气质量都适合健身。

　　需要注意的是，冬季不要在刮风时、风口处和雪天从事户外健身运动。

　　健身穿衣有减有增。冬天健身穿衣是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有人干脆穿一件或两件就锻炼。赵纪生认为，这种方法不可取。冬季健身一定要做好增减衣服。他建议，可以在阳光好、场地小的环境下锻炼，运动微微出汗时就马上减衣服，并放在离自己近的地方，待运动完后及时穿上衣服，这样能避免着凉感冒。

（实习编辑：叶洁斯）

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