冷空气杀到 如何全面防寒保暖？

　　冬日洗浴有讲究

　　有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。

　　洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，借由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。

　　如果你的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足你，可以找个水桶，里面装热水＋米酒＋姜，热水和米酒的比例是1∶1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效。

　　在许多人看来，能够洗一个热腾腾的热水澡是一件很快意的事情。但是，如果水温太热，皮肤会变得异常干燥，毛细血管也会爆裂。所以，冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃，也就是比人体体温高3℃即可。而且，冬天洗澡要从脚开始洗，因为冬天皮肤温度比洗澡水温度低，而冬天用的洗澡水温度又比夏天高，突然而来的热水会让心脏承受过大的负荷。另外，洗澡时间最好不要超过15分钟。

　　冬季要特别注意脖子的保暖

　　冬季要特别注意脖子的保暖，最好还是围上围巾或是围脖比较好。这是因为：

　　1．颈部保暖是预防感冒和颈肩部疾病的重要措施。颈部是人体的“要塞”。研究证明，因受冷患感冒丶咽喉炎时，除鼻咽黏膜发生局部小血管炎症，使血管运动功能紊乱丶血流淤滞外，还会引起颈后部丶肩上区丶肩胛区疼痛。慢性阶段还产生组织的纤维改变，局部的循环更加闭塞，出现头痛丶头晕丶反复落枕和颈椎病等。

　　2．颈部保暖是消除脑疲劳丶促进补充脑组织代谢消耗的必要条件。颈部受寒冷刺激，会使头颈部血管继续收缩。这种刺激长期反复，对高血压病丶心血管病丶失眠症的形成都有一定影响.

　　冬天防寒，要保护好手脚

　　冬天一定要保护好手和脚，因为手和脚距心脏远，血液供应少，受寒冷的刺激最为敏感，最容易生病，最常见的就是冻疮。

　　头背手脚保暖

　　头保暖：全身穿得暖和，热能会从头部散发，容易受寒感冒，老年人外出应戴帽子。

　　背保暖：棉背心是个不错的选择，保温隔寒性能都好，夜间起床时应披衣防感冒。

　　脚保暖：厚袜子、棉鞋可暖足固肾。临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

　　冬季一定要吃早饭

　　早餐：以牛奶、鸡蛋等为主，量一定要够，不吃早饭没热量，容易感冒，甚至感觉更冷。

　　中餐、晚餐：鸡汤、羊肉、狗肉、牛肉等为主，平时怕冷不上火的市民，可加生姜、当归、巴戟等。

　　各种体质过冬食谱

　　阳虚体质：指比同龄人怕冷、畏寒之人。可食用牛肉、羊肉、狗肉炖附片、生姜、当归汤，各种肉2-3斤，附片、生姜、当归各30克，炖的时间为4小时以上，中途不加水，加盐食用。

　　阴虚体质：指手脚心热，咽干口燥之人。冬季应养阴。可食用山药枣皮鸭子汤、虫草鸭子汤、乌龟虫草汤。山药枣皮鸭子汤：鸭子重量为2-3斤，山药、枣皮30克；虫草鸭子汤虫草3-5克、鸭子2-3斤；乌龟虫草汤乌龟1斤左右、虫草3-5克。炖的时间为3小时以上，加盐食用。

　　气虚体质：指精神不好、疲倦之人。冬季应提神。可用党参、黄芪、当归各1两，鸡、鸽子各一只，炖汤食用。炖的时间为2小时以上，加盐食用。

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