抗击疲劳保持24小时好精神

　　相信每个人每天下午的时候都有一个感觉，就是一个字：累。可是，你不要以为劳累是必不可少的，如果学会调节的话，疲劳也是可以减少的，关键就在于你是否懂得掌握正确的调节方法。到底怎样改变疲劳回复你的好精神呢，我们看一下下面推荐的好方法。

　　眼皮沉重、精神萎靡、全身无力，这样的状态不断循环出现在你的生活中。明明你已经睡足了8个小时，依旧不可避免地在吃饱饭后对着电脑打瞌睡，即使趴下来小睡一下也没有缓解这样的疲劳。如果你有上述的状况，代表你有可能是染上疲劳综合征。疲劳的产生并非无中生有，往往是因为生活细节的忽略，以及不良的生活习惯所导致。疲惫是我们身体所发出的警讯，用来提醒我们需要休息，让身体和精神状况恢复到一个正常的水平。眼下，只要掌握4个基本法则和10个简单的方法，就可以让你告别精神不振，神采奕奕、生机勃勃地迎接未来的每一天。

　　引起疲劳的原因

　　在运动、体力劳动、长时间之后会感到疲劳，但是，有些人即使没有以上的因素依旧感到疲惫不堪，根据专家研究，引起人疲劳的原因有以下几项：

　　1，精神因素：抑郁症或其他类似的精神系统疾病，这是导致人疲倦最普通的原因。

　　2，药物因素：部分利尿剂或是抗抑郁药物会破坏人体平衡，导致疲乏感的出现。

　　3，缺少运动：大部分的人会有一种误解，以为多休息、不运动就可以避免疲劳。事实上正好相反。缺乏运动会让人的中枢神经缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，反而容易觉得累。

　　4，体内毒素积聚：当身体的免疫系统和解读器官忙于排出体内积存的毒素时，会是体力减退。例如，这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。

　　5，肥胖：体重过高会加重心脏的负荷，而导致疲劳感。

　　6，内分泌失调：会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。

　　7，睡眠不足：通常睡眠时间少于7小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。

　　8，酸性体质：属于酸性体质者容易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物，会起到一定程度的中和作用。

　　9，缺锌：人体内锌含量过低容易疲倦，同时还易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。

　　让你摆脱疲劳的4个基本方法

　　1，工作放松：现代人竞争激烈，往往过度工作;适当安排好工作时间，充分休息把工作和生活分开;回家之后尽量不要再工作，有助于适当的放松和休息。

　　2，睡眠充足：睡眠是解除疲劳最简单也是最重要的方法，每天应该至少保证7个小时的睡眠，并且致力于提高睡眠质量。

　　3，适量运动：慢跑、太极拳、按摩、瑜伽，或者唱歌、唱戏(既腹式呼吸)，都是舒缓紧张、放松神经的好方法。

　　4，均衡理想的饮食：合理分配蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄取。

　　有助于你减压的食物：小麦、小米、牛奶、面包;紫菜、海带、黄鱼;苹果、香蕉等。钙、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E可以维持正常神经功能、消除疲劳、减少压力、安定神经。另外，莲子、百合、龙眼肉、红茶、核桃、芝麻等，具养生安神、补脑益智的功效。

　　人体24小时精神状况时间表

　　6：00　血压慢慢开始升高，心跳也逐渐地加快。

　　7：00　体温开始上升，这个时候人体免疫力最强。

　　8：00　皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。

　　9：00　皮肤痛觉降低。此时是就医注射的好时机。

　　10：00　精力充沛，最适宜工作。

　　11：00　精力最旺盛的时候，人体不易感觉疲劳。

　　12：00　经历了一个上午的工作，人体需要休息。

　　13：00　此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。

　　14：00　人体应激能力下降，全身的反应迟钝。

　　15：00　体温最高，工作能力开始恢复。

　　16：00　血糖升高，脸部最红。

　　17：00　工作效率最高，肺部呼吸最活跃，适宜进行体育锻炼。

　　18：00　人体痛觉再度降低。

　　19：00　血压略有升高。此时，人体需要休息。

　　20：00　此时胃液分泌最多，肠胃加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。

　　21：00　脑神经反应活跃，最适宜学习和记忆。

　　22：00　呼吸开始减慢，体温逐渐下降。

　　23：00　机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。

　　24：00　进入睡眠状态，充分恢复体能。

　　1：00　人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。

　　2：00　体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。

　　3：00　全身处于休息状态，肌肉可以完全放松。

　　4：00　血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人很容易会发生心脑血管意外。

　　5：00　经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。此时起床，显得精神饱满。

（实习编辑：吴日途）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。