春暖花开时 放开脚步走

　　春天降临,万象更新,不仅空气新鲜,而且视野开阔,在这个季节放开脚步去步行,会让人心旷神怡,心情舒畅,内心深处时刻都会感到有种吐故纳新的惬意。

　　所以,人在春天步行的好处胜过任何季节,在春光明媚中步行,你会对身边的景物、风景等看得更细致、真切;在春色中徒步有益于思考,你会在步行过程中心境开阔地思考一些平时不会去想的问题;

　　在春风中徒步还有益于交流,会快乐地与身边的人边走边聊,相互扯一些有趣的话题。可见,于春暖花开时节放开脚步行走是有益于怡情的,因为走得舒畅了,心情就愉快,因为不时能看到美妙的风景,有趣的事情,心情会愈加开朗,身上的病痛,便自然而然地不治而愈了。

　　据说2010年十大风尚之一,就是“做点体力活”。朋友说其中的意思就包含别让自己的腿脚闲得发软,而其基本内涵就是锻炼身体,保卫自己,时刻想着人的脚是用来走路的这一要义。

　　想想也是,如今的社会,交通工具高度发达,用得着步行的地方不多。生活在城里的人们上下楼有电梯,外出有私家车或出租车,再不然坐公交乘地铁,进商场去机场有滚梯,出远门有飞机和高速列车,每天步行平均可能连两里地都不到。

　　所以不少人视步行为畏途,结果导致两条脚闲得发软,继而引发各种各样的疾病。　　今年48岁的王先生在一家公司做财务工作,平时比较忙,应酬也多,上下班都是开车出行。于是,高血压、颈椎病、脂肪肝等“坐”出来的病便找上门来。

　　医生的建议下,他从去年春天开始走路上班,从家里到单位每天来回四次,每次步行30分钟,一天下来走十几里,慢慢地,两条腿越来越有力,人也变得比从前有精神了。去年秋天体检,体重减了六七公斤,血压、血脂、血糖都在正常值以内,脂肪肝也消失了。

　　有了他这个活生生的例子,周围的同事也纷纷加入了“步行族”的行列。

　　让百练不如一走成为健康理念

　　坚持用脚走路,自古以来就是健康长寿的妙法之一,现已被世界卫生组织推崇为一项最有益健康的运动。尤其对患有高血压、冠心病的中老年人来说,步行是最佳的健身方法。

　　我国古代著名医学家孙思邈曾指出“人老腿先老,肾亏膝先软”,抗衰老要先防腿老,民间也有“百练走为先”、“百练不如一走”之说,都强调了步行是各项运动之首。

　　心脏病学之父、美国人怀特也从进化论和生物力学的角度提出,“步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处”。因为人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置各方面最适合步行,建议健康成年人应每天做步行锻炼,并作为一种规律性的运动方式。

　　我有一位从事写作的朋友,他因为近几年写作量过大,结果造成严重的颈椎病,几度疼痛难忍、卧床不起,对他的创作造成影响。

　　近一年来他每天增加了步行运动,每天坚持徒步行走一个多小时,颈椎病居然不再折磨他,又重新投入到创作之中。由此可见,走路虽是非常简单的运动方式,但是它对于人体的好处却是多方面的。

　　首先可以控制血压,在步行过程中,身体肌肉尤其是四肢肌肉消耗的热量增多,身体需要更多的血量来补充能量,这样血压能够得到有效控制;

　　其次能够降脂,步行是有氧运动,能够提高脂肪代谢的平衡,加速脂肪分解和排泄;再次,步行能够增强心肺功能,调整新陈代谢,对防治糖尿病也很有帮助,可以增强腿部和臀部的肌力,使躯干肌肉得到运动,预防脊椎疾病和骨质疏松症;步行还能使神经系统功能改善,使心情更加愉快。

　　科学的步行方式最益于健康

　　徒步运动是一种最经济的健身方式。虽然步行省钱省力,简便易行,看似没什么技术含量,但在徒步运动中仍然要掌握科学的方法,惟有科学步行,才会有益健康。

　　那么,怎样步行才科学呢?首先,穿一双合适的软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋。鞋底应有弹性,这样可以减少关节所承受的冲击。其次,掌握步行的正确姿势。

　　走路时应肩膀放松、收腹挺胸,手臂随身体自然地有幅度摆动,膝盖伸直,脚向前大步迈出,脚跟走在一条直线上,整个过程并不要求快,但是要有一定的节奏。

　　走路要特别注意呼吸,要有规律,用鼻子吸气,嘴巴呼气,呼气的时间应该比吸气的时间长。最后,运动量、速度应因人而异,循序渐进。

　　可以从每周3次20分钟步行开始,一周后每次增加2~3分钟,直到你可以每天步行30~45分钟。步行速度在可能的情况下尽量快一些,这样健身效果会更好。

　　保持运动后心率+年龄=170左右为宜,这相当于一般人中等强度的运动。如果身体素质好,有运动基础,可以多一些。　　总之,步行运动既要遵循科学的方式,也要根据身体状况量力而行,“动则有益,贵在坚持”。

　　每天的上下班、上街购物,能够步行的就步行,晚饭后在室内休息半个小时左右,再外出步行运动30分钟左右,只要长期坚持,就能够对健康产生积极的作用。

　　人体的阳气经过一个冬天的蛰伏,要在春天生发直至旺盛,而放开脚步行走,恰是促动人体阳气生发变成勃勃生机的大好时节。因此,在春天里放开脚步走,既是提升人体机能的关键时刻,也是为秋冬季节坚持步行打基础的重要一环。

　　春天来了我们要放开脚步去步行,人家马赛人平均每天走路三万步,我们能否日行一万步,我想,只要为了健康去徒步,每天一万步是能走出来的。不过,有个前提条件,就是步行要充满信心,走路要充满力量。

（实习编辑：黄丽芳）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。