熬夜工作的保健原则

　　长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　熬夜工作保健原则

　　1、熬夜时要吃热的东西。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、注意保暖，不要冻着肚子。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　　10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　人体状况24小时全剖析

　　午夜12:00 ~ 1:00　浅眠期

　　多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　凌晨1:00 ~ 2:00　排毒期

　　此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

　　凌晨3:00 ~ 4:00　休眠期

　　重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，

　　熬夜最好勿超过这个时间。

　　上午9:00 ~ 11:00　精华期

　　此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

　　中午12:00 ~ 1:00　午休期

　　最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

　　下午2:00 ~ 3:00　高峰期

　　是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

　　下午4:00 ~ 5:00　低潮期

　　体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　下午5:00 ~ 6:00　松散期

　　此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

　　晚上7:00 ~ 8:00　暂憩期

　　最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　晚上8:00 ~ 10:00　夜修期

　　此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。

　　晚上11:00 ~ 12:00　夜眠期

　　经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

(实习编辑：朱燕梅)

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