九种受欢迎的低冲击运动

　　进行低冲击的锻炼可以提高人体健康水平，能在健体的同时避免让你的身体关节承受不必要的负重压力。有研究表明，中等强度低冲击的体育运动如瑜伽和健走，与进行高冲击的体育运动（如跑步）有一样的健身效果，都有助于降低患心脏疾病的风险。而且，有些人群是不适合进行高冲击运动的：怀孕的；关节、骨骼或结缔组织曾受过伤的；患有慢性疾病如关节炎、骨质疏松或应力性骨折；过度肥胖患者以及刚开始进行体育锻炼的人群。

　　英国某健身机构的其中一名顶级培训师表示，低冲击运动不会给关节过多的压迫。因此，这种类型的运动发生冲击式的关节损伤的可能性是比较小的，例如踝关节扭伤或软骨撕裂。下面介绍几种最受欢迎的低冲击运动项目。

　　步行

　　散步是目前最流行的低冲击运动，有助于心血管系统正常运作，并可燃烧卡路里。经常散步已被证实可减少患慢性疾病的风险，比如心脏疾病，糖尿病，哮喘，中风和某些类型的癌症。

　　为了提高你的心率，可以选择速度比散步略快的健走运动。你可以通过选择步行速度的快慢适当地增加锻炼的强度，如走上一段少许陡峭的山坡或突然快走一段时间。如果你是一个想运动却缺乏动力的人，刚开始锻炼的时候可以和步协组织一起进行，既可以结交新朋友又可以保持继续步行的动力。

　　踏板操

　　无论在家里还是健身教室，如果你喜欢编排型运动，却又无法处理高或低的健美操连续重击的移动，有氧踏板操会是个不错的选择。当你一上一下踏上这个高架平台时，你的心率也会随之提高，而无需做任何跳跃活动。

　　伸展运动

　　伸展有助于拉长肌肉和肌腱，可以使这些部位更敏捷灵活。随着年纪越来越大，规律性地进行伸展运动有助于保持身体的柔韧性。保持身体各关节周边的柔韧组织，有助于减缓患常见退化性疾病的速度，如骨关节炎。伸展运动还有益于放松身心，并可减少发生关节扭伤，肌肉拉伤或背部问题的的机率。

　　划船器

　　赛艇运动可谓是一套最完整的低冲击全身锻炼项目。这是一个将骑自行车与跑步相结合的伟大的有氧运动，它只需要你能掌握其正确的划船姿势。正确地划船运动有助于增强心血管系统功能，并能保持腹部，背部和上身部分的正常运作。你也可以使用划船器作为开始其它运动前的暖身活动。

　　骑车

　　虽然骑单车是一项低冲击的运动项目，但如果你使用了不合适自身型号的自行车，或将鞍座和车把安置在了错误的高度上，你依然会损伤到自己。骑自行车有益于你的下身肢体和心血管系统功能，还能使你心情愉悦，还可将你的体重控制在标准水平线上。

　　刚开始的时候可以慢慢骑，再逐渐增加骑车周期的长度。一个成年人或老年人每周需要做至少2.5小时（即150分钟）的中等强度有氧运动。每天进行30分钟的骑车运动，不仅会让你的呼吸加深而急促，又可让你更接近每周的运动目标了。

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