企业员工受四大疾病困扰

　　针对四类疾病，专家给了以下建议。

　　护颈腰椎从小开始。首都医科大学宣武医院骨科副主任医师曹光磊说，其实一些人小时候就已经为后来的颈椎、腰椎问题埋下了伏笔，如长期伏案、低头时间太长，但没有人意识到小孩颈椎和腰椎保护的重要性。

　　低头时间太长者，建议30~60分钟就起来动一动。曹光磊建议，做做对抗拉伸练习，如感觉脖子的左后方酸痛了，就向右前方摆摆头，拉一拉那块肌肉，每天都可练一练。

　　也可在空闲时带户外放风筝，看星星，做做扩胸运动，做做类似的动作也可以防止长期低头伏案，造成的肌肉疲劳。

　　肠胃病少吃坚果北京军区总医院消化科副主任医师李恕军说，年轻人工作重，压力大，要注意吃饭时不要随便对付，避开生冷硬的食物，要多食清淡易消化的。吃完饭要散散步，别立马就工作。

　　李恕军提醒，现在的人一般都认为坚果类食物对身体好，除补充蛋白质油脂、矿物质、维生素，增强身体抵抗力，还能改善记忆能力，可对于本身就有胃肠疾病的人来说，坚果类或粗粮并不建议多吃，因这些食物容易消化，容易加重胃肠负担。

　　对于脂肪肝，还是要从生活方式上调整，除了饮食上要多加注意以外，就是多参加体育锻炼，尽量别熬夜，别加班应酬。

　　相关阅读：

　　■颈椎痛：每天爬行200步

　　“我以前颈椎不好，现在不疼了，办法是每天爬行锻炼200步。”濮存昕保养颈椎的方法是练爬行。头向上抬，膝盖不能着地，四肢撑地爬，以每次100步为一组，分上午下午各100步。

　　■腰椎病：早晚做操5分钟

　　武汉大学中南医院康复科副主任医师田峻指出，预防腰椎病要做操：俯卧床上，双手放背后，以腹部为支点用力挺胸抬头，双腿并拢，绷直脚尖向上抬起，使身体反翘起来，像燕子在飞。持续5秒，做15至20次。

　　■肠胃病：常常按按公孙穴

　　白领多按摩公孙穴对肠胃有帮助。公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处，取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，渐渐用力揉按20～30次，每次按压5～10分钟。据健康时报2011-03-031版

　　■脂肪肝：吃喝记得留一口

　　预防脂肪肝，餐桌上一定要记得饭量“留一口”，酒量“减一口”。吃肉喝酒前，先吃些蔬菜水果，喝点汤，减少酒精摄入。尤其推荐多吃绿豆芽、洋葱、山楂这“降脂三宝”。

（责任编辑：徐晓宇）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。