身体“加减法”减压过好年

　　其实按摩的方法简单，自己也可以进行：

　　1、干梳头：两手自然屈曲，拇指分置于两侧太阳穴处，其余四指放眉弓上，指头微分开，两手用力向上推，梳入发后，两拇指抵双侧风池穴，双食指推擦至后项，连续36次。可缓解头痛、头晕症状。

　　2、胸腹按摩：左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦右侧胸肋36次。再换左手，以相同方式揉擦左侧胸肋。此方法可促进胃肠和肺的代谢，提高免疫功能。

　　3、按足三里：该穴位于外膝眼下三寸。正坐，两腿微曲，以同侧拇指或中指按足三里穴，以有酸胀感为宜。俗话说，“常敲打足三里，胜吃老母鸡”。足三里是一个“补穴”，疲劳时按这个穴位，能强身健体，而且简单又实用。

　　泡热水浴，驱散压力

　　热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了。浑身疲惫、头昏脑涨的时候，冲个热水澡或泡一个玫瑰浴，可驱散身体和精神上的重重压力，对提高睡眠质量也有很好的效果。

　　另外，可边冲热水边拍打枕部和颈部，这是让此处肌肉放松的有效方法，可缓解颈椎肌肉的紧张，而且通过拍打还可以使毛细血管扩张，增加后脑的血液供应，缓解头晕、头痛的症状。

　　生活方式调节助降压

　　另外，应注意规律饮食，人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多，因此保证正常饮食，才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作，好多食物能帮助缓解压力，如橙汁、香蕉、全麦面包等；

　　同时，要学会舒缓心情，学会用适当的技巧，如在脑海冥想宁静的画面；做做深呼吸、培养业余爱好、进行健身活动或进行放松式的锻炼等，即使工作非常繁忙，若要最大限度地远离压力，也应每天至少留出几分钟时间，尽量轻松一下，让自己享受平心静气的感觉，身心得到舒展。

　　此外，还要正确面对挫折，既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况；又要树立乐观积极的信念，坚信“困难一定能解决，这点磕磕绊绊算不了什么，即便这次失败了，下回还有机会”。

（责任编辑：徐晓宇）

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