警惕！忽视小疼痛引发大问题

　　按摩缓解疼痛

　　按摩是缓解疼痛的良好办法，因为疼痛促使身体分泌大量乳酸毒素它们会让你的肌肉紧张，通过按摩来刺激肌肉可以帮助血液顺畅的流通，有效排除毒素缓解疼痛。当然按摩可以为肌肉组织带来大量的氧气和营养增加荷尔蒙-羟色胺的释提高情绪。肌肉酸痛、头痛、背部拉伤和重复性运动障碍（腕管综合症）等疼痛都可以通过按摩手段有效缓解。

　　缓解疼痛的ω-3脂肪酸

　　有一些炎症也会引起长期的慢性疼痛，比如类风湿关节炎、背部疼痛和关节炎等。如果患有以上疾病最好多食用一些含有丰富ω-3脂肪酸的食物，比如金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼和核桃等等，这些食物可以有效帮助缓解炎症。

　　适当运动可缓解疼痛

　　适当的运动可以缓解疼痛，这是因为身体在运动时会释放内啡肽提高激素和血清素可以提高情绪和减少疼痛。同时运动也可以增加血液流向重要器官，强健肌体，除此之外运动还可以帮助减肥，提升情绪，改善睡眠，降低患心脏疾病和癌症的的风险，并保持你的骨骼和大脑的健康！

　　止痛药

　　止痛药是通过抑制中枢神经系统中前列腺素的合成（包括抑制前列腺素合成酶）以及阻断痛觉神经末梢的冲动而产生镇痛作用，对慢性疼痛有一定缓解作用。

　　维生素D有止痛作用

　　研究表明，肌肉纤维疼痛往往和缺乏维生素D有直接关系。很多病人在补充了维生素D之后疼痛显减轻或消失，这是因为维生素D可帮助镁和矿物质的吸收。根据2009年6月以色列医学协会杂志的报告表明：维生素D对很多慢性疼痛都有辅助治疗的作用。如果你想要了解自己是否缺乏维生素D，不妨去医院做个血液检查。

　　瑜伽可缓解疼痛

　　一项研究报告表明，瑜伽有利于缓解背、腰等部位的疼痛。瑜伽的柔韧练习和伸展运动有助于增加血流量，强壮肌肉，提高心肺功能，缓解背部及腰部的疼痛。另外瑜伽配合的呼吸也对缓解疲劳有良好作用。不忙的时候不如做一做瑜伽让你僵硬的肌肉做个放松。

（责任编辑：徐晓宇）

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