养生新招：按“指数”生活

　　现在“指数养生法”，乃是自我保健的一项新颖而又时尚的方法。

　　血压指数

　　调查资料显示，当国人的血压值处于110/75mmHg这个水平时，遭受冠心病、脑中风等致命性疾患的危险性最小，因之而获得的寿命最长。

　　血脂指数mg/dl

　　研究人员在分析了大宗调查资料后认为，国人的血清总胆固醇适宜范围介于140mg/dl～199mg/dl之间，而最适宜值为180mg/dl左右。

　　体重指数

　　人的标准体重，即体重除以身高的平方所得的“商数”，此公式已被世界卫生组织所采纳，并确定“商数”底线为18.5，超标线为25。而国人此“商数”以保持在18.5~23.9之间最为适宜。

　　着装指数

　　着装指数分为8级，指数越小，所穿衣裤的厚度越薄———

　　1~2级：夏季着装，指短款衣裤，衣裤厚度在4毫米以下。

　　3~5级：春秋季节的着装，衣裤厚度约在4~15毫米之间。

　　6~8级：冬季着装，衣裤厚度常在15毫米以上。

　　紫外线指数

　　0~1级：紫外线对人体影响不大，外出戴上一顶帽子即可。

　　2~4级：紫外线强度增加，外出除戴上帽子外，还需配备太阳镜，并涂防晒霜。

　　5~6级：外出行走须尽量选择阴凉处，最大限度减少紫外线辐射。

　　7~9级：上午10点～下午4点这段时间，不要到沙滩等空旷地方晒太阳。

　　10级或以上：尽量避免外出，此时的紫外线辐射最强，极具伤害性。

　　污染指数

　　轻度污染：患有心脏病和呼吸系统疾病的患者，要减少体力消耗与户外活动。健康人群可有轻度不适感觉。

　　中度污染：健康人群可出现不舒服的症状。老年人与心肺疾病患者最好呆在室内，并减少体力活动。

　　严重污染：健康人有明显不适感觉，尽量减少户外活动。至于老人与疾病患者，更要留在室内，避免体力消耗。

　　晨练指数

　　根据不同季节与天气变化情况对身体的影响，推出晨练气象指数预报。

　　1级：非常适宜晨练，各种气象条件都很好，请放心晨练。

　　2级：适宜晨练，有一种气象条件不太好，可以晨练。

　　3级：比较适宜，有两种气象条件不太好，可以晨练。

　　4级：不太适宜，有三种气象条件不太好，建议暂停晨练。

　　5级：不适宜，所有气象条件都不好，必须停止晨练。

　　登山指数

　　登山指数与晨练指数一样分为5级，各级的指标亦与晨练相同。

（实习编辑：叶洁斯）

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