人们常常认为，容易疲劳和身体疼痛是衰老的迹象，其实这些问题还可能与饮食不当关系密切。美国《预防》杂志最新载文，美国耶鲁大学预防研究中心的大卫卡兹博士表示，饮食不当会导致营养缺失，进而造成4类“假衰老”症状。但只要饮食得当，就可以拨回衰老时钟。
1．感觉疲劳。美国普里蒂金长寿研究中心的达宁·弗洛格博士表示，如果睡眠充足，身体活动正常，那么疲劳就是维生素B12缺乏的症状，多发生于动物蛋白摄入不足人群。专家建议：每天喝两杯脱脂牛奶或酸奶，摄入100克左右瘦肉蛋白。富含B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝、瘦牛肉猪肉、鸡肉和麦片等。另外，每天可补充500—1000微克维生素B12。
2．健忘。亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，健忘可能是缺少欧米伽3脂肪酸所致。此类脂肪酸摄入不足会导致脑力下降，记忆减退。欧米伽3和欧米伽6脂肪酸的平衡也很重要。专家建议：尽量少吃精加工食物，多吃橄榄油和蓖麻子油，每周吃100克三文鱼、100克青鱼、沙丁鱼或大比目鱼。每天一勺核桃粉，每周吃5天。每天吃9—12颗杏仁，每周吃4次。另外，每天可补充至少2000毫克鱼油。
3．关节疼痛。美国萨帕尔帕综合健康中心主任戴尔·彼得森博士表示，在排除关节炎和劳损的情况下，简单血检即可诊断关节疼痛是否为缺少微量元素锰和铜所致。专家建议：多吃坚果、牛肉和菠菜。但是食补不能完全满足身体对锰和铜的需求，因此最好每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后，关节疼痛即可缓解。
4．血压升高。弗洛格博士表示，饮食中缺乏钾，会导致过量吃盐的毒副作用增大，体液失衡会损害血管，升高血压。改善饮食有助于降低血压。专家建议：减少食盐摄入量，每天吃7—9份蔬菜水果。药物补钾时需要当心心律不齐及其他心脏问题。
（实习编辑：黄振）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
柳叶刀：中国癌症死亡与饮食相关！4种做菜习惯或致癌，尽早改正
药补不如食补！研究团队分析“抗衰老饮食”，跟着这5点吃更健康
慢性前列腺炎的饮食需要注意什么？慢性前列腺炎如何进行饮食调养？
男性饮食不当真的会引起少精症吗？
不育饮食应注意哪些细节？
慢性前列腺炎如何预防呢？慢性前列腺炎如何合理饮食？
癌症是“吃”出来的吗？提醒：5个饮食习惯可能招来癌症，趁早改
老年痴呆是吃出来的？提醒：老人有2种饮食习惯，痴呆风险或增加
得了癌症，不能吃鸽子肉？提醒：3种“发物”真的要少吃
睡觉时枕头多高、床多硬最好？
左眼皮老跳到底是怎么回事？
辟谣 | 医生做手术不穿内裤？患者要全裸？别害羞，真相其实很简单
