治便秘：饮食清淡多喝水
不管是长期便秘或者是短暂性的便秘，都不可以掉以轻心，要养成良好的饮食习惯，饮食宜清淡滑润之品，吃润肠有利于排便的食物。如蔬菜、水果（香蕉、苹果、梨等）、豆浆、麻油、蜂蜜、大枣、果脯、核桃仁、松子仁、南杏仁、芝麻、粗粮、豆类、麦麸、土豆、萝卜等。少食辛辣煎炸、甘腻之品。
此外，还要多饮水，便秘患者每天应饮水2000-3000毫升，分3-4次，喝白开水或加一点食盐。特别是养成晨起空腹喝一杯温开水的习惯，以润湿肠道，软化粪块，缓解大便。保持心情安定舒畅，适当锻炼身体，避免久坐久卧，多到户外活动，促进肠蠕动。
专家指出，如上述方法都不奏效，可在医生的指导下选择药物治疗。长期便秘症状不断加重，应该到医院检查，以排除肠道肿瘤等疾病。
天气渐渐热起来，明明没吃什么“上火”食物，脸上却冒油长痘痘；每到吃饭的时候，总是觉得肚子圆鼓鼓，未吃先饱，身上似乎被压着“千斤重”，怎么也不舒坦……专家指出，随着工作压力不断加大与生活作息的不规律，“便秘”已不是中老年人的专利。对于这些来自“小肚子”的“烦恼”，要先从了解诱因出发，对症下药。
通便秘笈
便秘自我按摩法：早晨起床前及晚上睡前做一次，可增强肠蠕动，促进排便。
①指揉中腹：右手中指附着于中脘穴（肚脐上约一横掌宽处），稍用力，余指附在腹部，然后做顺时针揉动约30次。
②揉按天枢：两手中指附着天枢穴（肚脐旁约两拇指宽处），稍作用力，余指附在腹部，然后由外向内顺时针揉按约50次。
③揉脐摸腹：先用右手掌心按于脐部，左手掌按在右手掌背，做顺时针揉动约30次，用力稍轻。
④掌推侧腹：用左手掌的内侧置附在小腹的左侧，然后用力由上而下推按约30次。
⑤顺肠蠕动方向按揉：按照结肠位置走向进行按摩，通过按摩刺激增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入到大脑，产生便意。具体方法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升，站立，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手掌上，从下腹部按摩上提至右侧肋部，推向左侧肋部，再向下按摩到左下腹部即可。反复按摩30-50遍。
（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：蓝玮）
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