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白领3招躲开办公室健康陷阱

2011-09-04爱美网
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核心提示:办公室一族由于长时间的坐在电脑桌前,加之繁重的工作压力,久而久之,各式各样的职业疾病纷纷找上门来,影响日常的生活、工作,严重时甚至会危害身体健康。那么,上班族们应该如何防治职业病呢?

  下面,小编就教大家3个小妙招,轻松躲开办公室健康陷阱。

  常见的办公室损伤五花八门,有人被报纸堆绊倒导致骨折或者小关节挫伤,有人俯身拾文件夹,一下闪到腰。有人因电脑鼠标摆放位置不对、坐椅尺寸不合身,导致椎、腰椎病以及腕管综合征。甚至是办公室长期室温太低或者蚊虫滋生,都会令人不胜烦躁,想要逃离办公室,导致工作效率大为下降……

  专家强调,如何保护自己不在工作中受伤,如何让工作环境变得良好,从而提升工作效率,需要引起每一位上班族的重视,并及时采取有效措施预防。下面,为大家介绍3个小妙招,躲开办公室健康陷阱。

  坐椅要留“一拳宽”

  一般而言,坐凳的合适宽度应以“坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜”。如果坐凳过宽,可用毛巾包裹空抽纸盒,用绳子或者皮筋固定在坐椅扶手侧,相当于缩小了扶手和身体的距离。

  此,理想坐姿是坐得挺直,为了保护腰背,办公椅应选择高背椅。如果身体与椅背之间距离较大,可加抱枕或靠垫,以承托腰部缓解久坐对腰部的负重。专家称,最好使用记忆性高弹海绵靠垫。同时要注意不要长时间保持同一种姿势,每隔45分钟应站起来喝口水或伸展体操以缓解肌肉的疲劳

  桌底要有活动空间

  桌椅高度:办公桌高度应以前臂(从肘部至手腕)维持水平摆放,前臂和上臂成直角为宜;或者使用者坐下时大腿平放,小腿垂直而牢固地放在地面。

  如果椅子过高,可将书本、报纸等叠起来,垫在脚下做成脚踏。相反,如果坐椅过矮,可以用坐垫加高,以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。

  有些单位要求办公室桌面整洁,但没有给员工提供足够的储物空间。于是,一些职员只好把暂时不用的文件等物品放在办公桌下方,只给双脚留出一点可怜的活动空间。

  要把双脚解放出来,经常原地踏脚活动一下,否则久坐后容易麻木。办公桌下不宜放置太多盒子、文件等障碍物。桌子底部应固定,如有需要可以加滑轮。

  打字握鼠标别悬肘

  电脑不要摆放在身体一侧,而应摆放在身体正面。打字时,可尝试使用可调校文件夹放在屏幕前方,避免睛从纸张与显示屏之间的活动过于频繁。

  键盘应该摆放到适当的位置,最好在键盘前留有足够的空间来承托双手。鼠标的高度应该与键盘持平,因为鼠标的位置越高,手腕的负荷越大。如果鼠标距离身体较远,则可能对肩造成损伤。

  使用鼠标时不要过度地舒展手臂,前臂也要有适当的支撑。现在不少电脑桌的设置已经做出改进,但仅仅将键盘的摆放位置低于桌面,在键盘旁边却没有给鼠标留足位。不少职员只好把鼠标放在桌面上,久而久之,对腕和肩仍会造成伤害。

(责任编辑:徐晓宇 实习编辑:姜文苑)

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