好莱坞最in的神奇睡眠养生法

　　格温妮丝、小魔女艾玛等这些好莱坞大明星全都是“睡眠养生法”的忠实粉丝。

　　从今晚开始，你也快来尝试这神奇的睡眠养生吧！

　　睡眠养生Step1：清酒Spa

　　睡前2小时左右，泡一个清酒浴，不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿和美白皮肤，更能协调你体内的交感神经与副交感神经，改善睡眠质量，让你在晚上睡得更香。

　　睡眠养生Step2：喝杯温水

　　在睡前1小时左右，慢慢喝一杯温水，这样在之后的睡眠过程中，你的睡眠质量就不会因为脏器缺水而受到影响。

　　而且，慢慢喝水的这个过程，也有助于平衡体内的雌激素分泌，有助于提高睡眠质量。

　　睡眠养生Step3：敲打胆经

　　在睡前30分钟左右敲打胆经，让胆经通畅，你体内的气血循环就会顺畅，睡眠质量就会提高。

　　此外，敲打胆经还有促进脂肪燃烧和代谢排毒的功效，能帮你在睡着时也瘦身排毒。

　　敲打方法很简单：双手握空拳，用中等力度，从臀部的中点位置开始敲打，一直沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧即可。

　　刚开始敲打时，你可能会感觉到有微微的酸痛感，连续敲打50次左右。

　　睡眠养生Step4：按压迎香穴

　　在睡前5分钟左右，反复按压你鼻翼两侧的迎香穴，按压力度以感到肿胀为宜。

　　这样做能直接刺激呼吸系统，防止因为呼吸不畅而影响睡眠质量。

　　睡眠养生Step5：关掉手机

　　没错，要想通过睡眠来养生，调理全身气血，临睡前要做的最后一件事就是关掉手机。

　　保持单纯的睡眠环境对于睡眠养生来说非常重要，要知道，即使手机调到了静音状态，仍会干扰脑电波，影响睡眠质量。

　　睡眠养生Step6：睡醒后先在床上拉伸10分钟

　　睡眠养生还有一点很重要，那就是睡醒后不要立刻下床。

　　先缓一缓，然后躺在床上做10分钟的拉伸运动，慢慢唤醒全身细胞，激活气血循环，然后再下床慢慢喝一杯温水。

　　从今天开始就这样做吧，你会一整天都精力十足喔！

（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：陈琼）

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