5、乘车时不宜坐着打瞌睡
有的人乘车时倍感无聊,总习惯坐在座位上打瞌睡。尤其是那些住的地方离单位较远的上班族,睡得晚,起得早,上班途中往往在公交车或地铁里补觉。殊不知,这样的做法是不妥的。人在车上睡觉,不但不能消除疲劳,还容易生病。
首先,我们结合人的睡眠特点谈谈。人的睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为浅睡眠和深睡眠过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个深睡眠过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在车上睡觉、打盹、补觉,由于容易受到各种因素的干扰,比如汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入深睡眠状态,而在浅睡眠状态下休息,不仅得不到充分的恢复,反而会觉得腰酸腿疼,疲乏无力。
其二,在车上小睡,一不小心就会让你的颈椎受到伤害。
其三,在车上睡觉,车门开关,风扇吹动,一不小心就容易着凉感冒。
不管从哪个角度讲,乘车打瞌睡都是一种很不健康的行为。当你坐在座位上想打瞌睡时,运用想像放松法、做做白日梦缓解身心疲劳。
想像放松法:乘车时,通过想像,既可以防止大脑疲劳产生打瞌睡的欲望,又可以使身心都得到放松。在想像放松中,你身体中那些因长期工作或生活烦恼等累积下来的紧张感、压力感(它们会冲击身体的防御系统,损害健康)将会慢慢消失,从而有益于身体健康。
做做白日梦:研究发现,人们做白日梦时,大脑并非像我们理解的那样处于低耗能状态中。在我们缓过神儿之前,它一直维持很高的代谢水平,不断消耗大量氧和葡萄糖,神经细胞也会非常活跃,对机体免疫系统的生化物质起着良性的促进作用。乘车时做做白日梦既能防止打瞌睡,振奋精神,又有利于身体健康。何乐而不为呢?
6、“五花大绑”入睡很危险
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法,也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细节,则不利于身体健康。“五花大绑”入睡,即睡觉时仍戴东西,就是睡眠中常被人们忽略的一项。长此以往,对人体健康不利。
一、戴表睡觉
二、戴“罩”睡觉
三、戴首饰睡觉
四、戴隐形眼镜入睡
五、戴假牙睡觉
最后提醒的是,出于方便接听电话而喜欢把手机放在枕边的人,应改掉该习惯,卧室最好少摆放电子产品。美国专家指出,各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能,虽然释放量极微,但不可不防。
7、睡前忌喝刺激性饮料
睡前喝酒与喝咖啡、浓茶一样,都会刺激脑电波活动,令血压增高、心跳加速,延缓入睡并干扰睡眠。要想睡得好,睡得香,睡前就要尽量避免喝这些刺激性较大的饮料。可能一些人对睡前饮酒有碍睡眠这一问题百思不得其解,现在,我们就来具体解释一下。
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2012年11月1-3日,由广东省保健行业协会主办、深圳亚太传媒股份有限公司承办的首届中国国际养生保健节暨第二届中国(广州)健康产业博览会、第二届中国(广州)中药博览会将在广州-保利世贸博览馆举行。