保健养生须知：10种不良睡眠习惯最伤身

　　1、吃饱就睡害处多

　　吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。

　　日本研究人员发现，烧心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔，与胃食管反流病有着密切联系。研究人员对147名胃食管反流病患者和294名健康人进行了调查。

　　研究结果显示，晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象，比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人，受烧心痛苦折磨的几率要高出745倍。根据这些数据，研究人员指出，若常在睡觉时感觉烧心、胸痛，就应该在晚饭后3小时再上床睡觉。人们应推迟饭后上床睡觉的时间，切忌吃饱就倒头大睡。

　　这就意味着，进晚餐的时间和上床就寝时间安排得合理与否，对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说：“晚食常于申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排合理，就会避免因“胃不和”而致“卧不安”。

　　2、跟爱人“甜蜜蜜”后，切忌倒头就睡

　　性生活是人体生理活动的重要组成部分，且又大多是在睡眠前后进行，因而睡眠同性生活之间存在着十分密切的关系。一般情况下，性生活宜在睡前进行。因为性生活是需要消耗体力的，睡前完成性交会使体力在一夜睡眠中得到恢复。同时，完美和谐的性生活对睡眠极为有利。不过，专家提醒男性朋友们在性生活后，切忌立即倒头就睡。这样做不仅容易引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到第二天，甚至让人腰酸背痛。

　　夫妻在过性生活时，从双方性兴奋开始到性高潮结束，通常情况下，持续时间大约是5～20分钟，当然也有比这时间长的。在进行性生活时，人体交感神经处于高度紧张状态，人体各种激素尤其是性激素分泌旺盛，不仅双方性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到高潮期，身体的许多组织也参与了这一特殊生理过程，如心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身皮肤血管扩张、排汗增加等。因此，在这一过程中，机体的能量消耗明显增加，代谢增强。

　　大多男子在性生活后之所以有疲劳感，大多是由于控制排出精液的脑脊髓在射精后，反射机能一时松弛下来的结果。男子射精时，神经兴奋紧张，射精后神经和脊髓反射神经松弛。对年轻人而言，由于神经灵敏活跃，因此恢复得很快，有的甚至马上恢复。而上了年纪的人，神经反应迟钝，恢复的时间要相对较长，如果射精后立即入睡，引起疲劳的反射机能继续松弛，疲劳感就难以消失。

　　总之，性生活后不要马上睡觉。正确的做法是，起身继续做一些日常生活中的事情，或看会儿电视，或和妻子情话绵绵一段时间，或小口喝点水，让因性交刺激而变得迟钝的反射神经顺利恢复后再睡。

　　3、起床后马上叠被，其实暗藏危机

　　对绝大多数人而言，起床后穿好衣服，其次理所应当的就是把被子叠好。起床就叠被子，已被看成是好习惯，但我们现在要告诉你，起床后马上叠被子，其实暗藏危机。

　　人在一夜的睡眠过程中，机体的新陈代谢仍在继续，呼吸道和全身的皮肤毛孔都会排出一些气体，如二氧化碳等。同时，皮肤细胞在夜间也要排泄出一些代谢产物和皮屑等，这些物质散布在被子中。起床后立即叠被子，被子仍然保持着相对密闭的状态，皮肤排出的气体和代谢产物等还会继续停留在被子里，使被子遭受“污染”。特别对于一些有哮喘、皮炎和湿疹的人，不利于病情的控制，甚至还可能会加重病情。

　　此外，被子里比较暖和，会产生一定的水蒸汽，加上人体在夜间所排出的汗液，很大一部分被盖在身上的被子吸收和容纳。起床后立即叠被子，会使这些物质无法散发出去，结果使被子不同程度受潮，容易滋生螨虫。远远小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮肤和被褥间的潮湿水分生存。

　　要想清除被窝里的各类螨虫，最简单的办法就是睡醒之后不要马上叠被子，而是开窗通气，并把被子翻过来，平铺在床上，让被子里的气体和水分自然散发，破坏螨虫的生存环境，如果方便的话，将被子挂起来晾晒十分钟左右，即可有效抑制被褥螨虫的生长及尘螨的生长，减少灰尘过敏和哮喘患者的病状。

　　4、电视一关，不宜马上就睡觉

　　丰富多彩的荧屏节目为人们提供了精神享受，看电视已经成为许多人日常生活中不可缺少的重要组成部分。但看电视必须讲究卫生，看完电视后切勿立即睡觉。

　　电视机打开后，机内电子流对荧光屏不断轰击，使荧光屏表面产生静电荷。静电荷对荧光屏周围微生物和空气中的灰尘有吸附作用。故荧光屏上容易积留尘土，而尘土中含有大量的微生物和变态粒子。离荧光屏太近或看电视过久，这些物质就很容易附在人的皮肤上，从而导致皮肤病。

　　因此，看完电视后，应开窗通风，最好用温水仔细清洁脸部，保持皮肤的清洁卫生，然后休息一会再去睡觉。

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