助眠12式改善失眠 提高睡眠质量

　　8.日间活动

　　研究显示，人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等，会比百无聊赖的一天容易入睡，也睡得比较沉。

　　9.练习放松运动

　　试著让肌肉放松、静坐法或意象法，幻想自己身处舒泰的环境中，深呼吸并放松一切，作为平静下来的方法。

　　10.心思烦扰

　　如果因为有所担心而睡不著，那就把你的问题和担心写下来，并制作一张待办事项清单，让心头放下这些事。

　　11.少耗点时间在床上

　　许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上，以弥补睡眠不足；相反，这样会制造更多压力，而且睡眠也会变得较浅。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳。

　　12.做好准备

　　舒适的睡床、适当的室温（约19至22°C）、安静的环境，有助入睡；柔和的音乐和大自然的录音，让脑袋和肌肉放松，更可让自己做好睡觉的心理准备。

（责任编辑：徐晓宇）

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