补充元气 新尝试疲劳恢复法

　　疲劳运动恢复法实践篇-外出后

　　在外出游玩后，会感到身体疲劳，在躺卧休息前进行拉筋练习，可以帮助消除走路带来的疲劳。

　　针对逛街&外出游玩-走路疲劳

　　▲慢慢轻轻将体重向后移动，拉伸小腿及肌腱。

　　（1）四肢撑地，一只脚放置在另一条腿小腿上方。

　　（2）=手臂伸直，慢慢的体重向身体后方移动，反方向同样原理，拉伸小腿及肌腱。

　　驾驶疲劳

　　同办公室工作一样，长期保持同一样一个姿势动作，极易产生驾驶疲劳，情况允许，进行短暂的拉筋，缓解驾驶疲劳。

　　（1）双手扶着，一只脚放置在轮胎上，另一条腿向后拉伸。

　　（2）身体向车方向倾倒，拉伸大腿内侧、小腿部位。反方向同样原理。

　　（3）双腿放下，双手扶住车盖顶部，身体向前倾倒，重心向下压，拉伸肩部、腰部肌肉。

　　疲劳运动恢复法实践篇-假期篇

　　休假日每天在床上昏睡，不仅不能促进血液循环，反而会使疲劳加剧，如何过一个轻松舒适的周末？

　　（1）散步早上和平时同样的时间气喘，进行散步等轻强度的运动。可以消除平日工作疲劳和压力，每次建议20~1小时，可以根据疲劳程度进行调整。

　　（2）拉筋运动散步后的重点就是拉筋。促进疲劳物质循环有效的方法就是在有氧运动后搭配拉筋练习。同时不要忽视水分的及时补给，运动前后大量饮水是关键！

　　大腿拉筋

　　坐在地面上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手向后伸直支撑身体。

　　双手手指指向向臀部，膝盖不要悬空紧贴地面，身体向后方倾倒，在感觉舒适的角度坚持次动作10秒钟。同样原理双腿互换进行练习。

　　肩部&上臂拉筋

　　拉伸背脊。左手臂向右侧伸直，用右手小臂夹住左手手肘处。肩部放松不要上抬。

　　右手手臂与左手手臂向身体方向施力，拉伸肩部及手臂筋骨，反方向同样原理进行练习。

（责任编辑：徐晓宇）

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