补充元气 新尝试疲劳恢复法

　　研究界瞩目的疲劳恢复法

　　每天的忙碌生活，使很多人在难得的假期选择睡觉恢复体力缓解疲劳。其实效果恰恰相反，反倒会越睡越累，其实科学证明，恢复疲劳最有效的方法就是运动身体。

　　运动身体缓解疲劳的原因？

　　很多人会认为疲劳时继续运动，会造成身体更大的负担，其实不然。当身体感到疲劳时，会分泌与体内疲劳相关的物质“乳酸”，与静止相比，运动身体可以尽快的消耗减少乳酸。同时运动过程中，促进血液循环畅通，乳酸可以被顺利的运送至肝脏，进行多余乳酸的处理。

　　培养抗疲劳体质！

　　抗疲劳体质包括筋骨力道、持久力、柔软性等方面培养。对于缺乏运动的现代人来说，培养积极的运动练习意识，就是要针对以上几个方面进行训练。

　　疲劳运动恢复法实践篇

　　积极的运动身体，并不意味着大量的高强度的训练，过分激烈的运动反而会导致乳酸分泌，增加身体负担，造成疲劳。

　　最好的疲劳恢复法就是拉筋练习。针对僵硬的身体进行拉筋，不仅不会增加体内乳酸值，而且可以帮助体内血液循环，缓解身体疲劳和压力。

　　疲劳运动恢复法实践篇-办公室篇

　　颈部僵硬·酸痛·疲劳

　　▲不论是站立还是坐在办公位置上，都可以进行练习

　　（1）手放在头后，用适当的力度，慢慢的下压头部，带动颈部弯曲，注意力度的控制，在感觉舒适的角度进行颈部弯曲练习，调节过程中保持身体背部挺直。（2）左右方法，变化各种角度进行颈部全方位按摩

　　长时间做在电脑前，固定的姿势导致大腿内侧及骨关节肌肉萎缩，造成腰痛。

　　（1）坐在椅子上，抬起一条腿放置在另一条腿膝盖上方。

　　（2）腰部弯曲，上半身向前倾倒，左右互换练习。

　　（3）双腿放下，浅坐于椅子上，下半身面前前方保持不动，上半身向后方扭转。

　　疲劳运动恢复法实践篇-沐浴篇

　　沐浴是促进血液循环，缓解疲劳的最好方法。

　　皂角按摩

　　针对肩部&双脚易疲劳部位，推荐皂角按摩法。

　　沐浴清洗身体时，针对易疲劳部位的肌肉涂抹皂角泡沫，用手掌及手指进行按压、点穴、轻拍，促进血液流通，缓解疲劳。

　　轮流交替沐浴

　　淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换，促进血管扩张收缩能力，让血液循环畅通，代谢能力增强。

　　（1）浸泡在澡盆10分钟，让身体温暖起来。（2）由泡澡改为淋雨，用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩。水温控制在15~20℃。（3）然后再进行半身浴或全身浴，40~45℃水温中泡澡40秒钟。（4）以上步骤进行反复5次交替，最后结束泡澡。

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