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补充元气 新尝试疲劳恢复法

2012-05-24腾讯女性
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核心提示:79%的人在假期后存在假期倦怠症现象,即便是周末宅在家里无所事事昏睡整天,周一上班还是感到四肢无力,疲惫不堪。如何避免假期倦怠症状发生,真正缓解工作疲劳,更加元气?

  研究界瞩目的疲劳

  每天的忙碌生活,使很多人在难得的假期选择睡觉恢复体力缓解疲劳。其实效果恰恰相反,反倒会越睡越累,其实科学证明,恢复疲劳最有效的方法就是运动身体。

  运动身体缓解疲劳的原因?

  很多人会认为疲劳时继续运动,会造成身体更大的负担,其实不然。当身体感到疲劳时,会分泌与体疲劳相关的物质“乳酸”,与静止相比,运动身体可以尽快的消耗减少乳酸。同时运动过程中,促进血液循环畅通,乳酸可以被顺利的运送至肝脏,进行多余乳酸的处理。

  培养抗疲劳体质!

  抗疲劳体质包括筋骨力道、持久力、柔软性等方面培养。对于缺乏运动的现代人来说,培养积极的运动练习意识,就是要针对以上几个方面进行训练。

  疲劳运动恢复法实践篇

  积极的运动身体,并不意味着大量的高强度的训练,过分激烈的运动反而会导致乳酸分泌,增加身体负担,造成疲劳。

  最好的疲劳恢复法就是拉筋练习。针对僵硬的身体进行拉筋,不仅不会增加体内乳酸值,而且可以帮助体内血液循环,缓解身体疲劳和压力。

  疲劳运动恢复法实践篇-办公室篇

  颈部僵硬·酸痛·疲劳

  ▲不论是站立还是坐在办公位置上,都可以进行练习

  (1)手放在头后,用适当的力度,慢慢的下压头部,带动部弯曲,注意力度的控制,在感觉舒适的角度进行颈部弯曲练习,调节过程中保持身体背部挺直。(2)左右方法,变化各种角度进行颈部全方位按摩

  长时间做在电脑前,固定的姿势导致大腿内侧及骨关节肌肉萎缩,造成腰痛。

  (1)坐在椅子上,抬起一条腿放置在另一条腿膝盖上方。

  (2)腰部弯曲,上半身向前倾倒,左右互换练习。

  (3)双腿放下,浅坐于椅子上,下半身面前前方保持不动,上半身向后方扭转。

  疲劳运动恢复法实践篇-沐浴篇

  沐浴是促进血液循环,缓解疲劳的最好方法。

  皂角按摩

  针对肩部&双脚易疲劳部位,推荐皂角按摩法。

  沐浴清洗身体时,针对易疲劳部位的肌肉涂抹皂角泡沫,用手掌及手指进行按压、点穴、轻拍,促进血液流通,缓解疲劳。

  轮流交替沐浴

  淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换,促进血管扩张收缩能力,让血液循环畅通,代谢能力增强。

  (1)浸泡在澡盆10分钟,让身体温暖起来。(2)由泡澡改为淋雨,用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩。水温控制在15~20℃。(3)然后再进行半身浴或全身浴,40~45℃水温中泡澡40秒钟。(4)以上步骤进行反复5次交替,最后结束泡澡。

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