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男性每天“提肛”30次,坚持一段时间,身体有喜人的变化

2021-02-18 04:34:1539健康网
核心提示:当你还在健身房苦苦训练深蹲时,已经有上万年轻人开始更加“深入”地学习——提肛。 他们甚至聚集在“每日提肛打卡”小组互相监督,交流心得,并亲切称呼彼此为“刚交的提友”。

当你还在健身房苦苦训练深蹲时,已经有上万年轻人开始更加“深入”的学习——提肛

他们甚至聚集在“每日提肛打卡”小组互相监督,交流心得,并亲切称呼彼此为“刚交的提友”。

微博也随处可见提友们的身影:

他们只有一个目的:关爱肛门,守护菊花

那么提肛运动到底是啥?肛,就是你理解那个肛,但怎么提法,可就有讲究了。

一、提肛人大多是“有痔青年”

人在江湖走,就怕少年得“痔”。痔疮是位于肛门常见的疾病,发病人群男女不限,年龄大小通吃,随着年龄的增长,患病率也逐渐增长,痔疮可分为内痔、外痔和混合痔。内痔是肛管血管垫的支持结构、血管丛及动静脉吻合支发生的病理性改变或移位。外痔是齿状线远侧皮下血管丛的病理性扩张或血栓形成。混合痔是内痔和外痔混合体。

许多医院就诊病人的数据统计中,20~40岁的中青年群体已经成为痔疮发病主要人群

图原:《痔疮的相关危险因素及临床特征研究》

随着生活节奏加快,年轻人多有久坐、熬夜、学习与工作压力大等共性,在缺乏运动的情况下,血液循环、新陈代谢下降,导致肛门局部充血,这样容易诱发痔疮。

另一方面,孕妇也比较容易出现痔疮,孕妇怀孕后身体负担加重,平时运动量也会减少,而且怀孕期间很多时候忽略蔬菜水果进食,长时间久坐会导致身体循环减慢,局部血液淤积也是痔疮的诱因。

那么提肛运动为什么有助改善痔疮?因为提肛实际上会对肛周的静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流顺畅,改善直肠肛门附近的淤血,起到一个活血化瘀的功效。同时,一松一紧的提肛运动能促进肠部蠕动,有助排便,预防便秘。

另一方面,提肛过程中盆腔的血液循环得到改善,肛门括约肌收缩功能增强,局部血液畅通了,便有助于远离痔疮、肛裂等疾病。

二、提肛运动还有一些其他好处

你以为提肛只对有“痔”青年有用?不不,它还有其他的作用。

预防孕期痔疮:怀孕期间,女性身体由于激素水平发生很大的变化,身体容易出一些状况,很多孕妇在孕期容易诱发痔疮等疾病,因此在怀孕28周后经常做提肛运动,每天提肛50-100次,不仅有利于防止痔疮,对顺产生孩子准确发力也有帮助。

改善尿失禁:尿失禁是不少产后妇女、老年妇女的心结,常常做提肛运动有助加强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,膀胱肌肉过动反应减少了,约束小便的机能便可以大大恢复。

改善前列腺炎:对于男性,提肛有助于改善前列腺的血液循环和淋巴回流,缓解局部瘀血、肿胀,患者的疼痛、不适等症状也可以慢慢减轻。

增强性欲:坚持做提肛运动,“小弟弟”海绵体及睾丸的血液供应充足,对性激素、内分泌等问题都能带来正面帮助,从而增强那方面的欲望。同时,提肛也能善盆底血流,缓解血液淤积,增强“举起”功能。

三、提肛运动到底怎么“提”?

普通的提肛运动站着就能做,想象自己在忍大便一样,采用腹式呼吸,即吸气时小腹慢慢向外隆起,同时收缩肛门,让肛门部上提,呼气时缓慢放松肛门。可每天早晚各做3次,每次20组。

也可以采用胸膝卧位法,效果更好。双膝跪在床上,胸部贴床,提高臀部做提肛运动。吸气时肛门收缩内提(想想忍大便的感觉);呼气时自然放松3-5秒。30次为一组,每组约3分钟,每天2-3组。

孕妇提肛则建议平躺在床上,双脚膝盖弯曲,每一组做30次,重复2-3遍即可。

图源网络

最后小九提醒一句,预防痔疮,提肛只是辅助,还是要保持良好的饮食和卫生习惯,忌食辛辣刺激性食物,保持大便通畅。长期从事久坐、久立的工作,要注意经常变换体位,做到劳逸结合。

参考资料:

[1] 上万年轻人热捧!每天提肛10分钟,身体能尝到什么甜头?.福建卫生报.202年11月18日

[2]论健康,什么运动比得过提肛?.壹读.2020-11-04

[3] 担心痔疮来袭? 上班路上可做提肛操.广州日报.2018年4月23日

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