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再次提醒:提高免疫力的方法只有这6种,其他通通不靠谱!

2021-07-21 01:27:4739健康网
核心提示:感冒就是免疫力不好?免疫力到底是什么什么东西?我们应该如何评判免疫力是好是坏呢?如果免疫力低下又该如何提升?

“哎,烦死了,我家小宝又感冒了”孙阿姨抱怨道。

“这是免疫力不好,所以动不动感冒!”李阿姨说道。

“生病不一定就是免疫力不好吧,也可能别的原因?”孙阿姨回道。

“肯定跟免疫力有关系啊,人都说了,免疫力强,平时就不容易感冒发烧的......”李阿姨说道。

感冒就是免疫力不好?免疫力到底是什么什么东西?我们应该如何评判免疫力是好是坏呢?如果免疫力低下又该如何提升?今天就给大家说清楚。

免疫力越高越好?

免疫力,简单来说,就是我们人体为了保护自身不受外界异物,包括病毒、细菌等侵袭而存在的一种能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应,只有免疫力平衡,机体才能保持健康。

而免疫力过高还是过低,对人体健康都是不利的。比如免疫力太高,可能导致机体把外界的非致病因素(如花粉、尘螨)当做“敌人”,从而诱发过敏反应

有的比较严重的情况,还可能对机体正常组织、器官发起攻击,最终诱发类风湿关节炎、红斑狼疮等免疫学疾病,严重危害到人体健康。

而免疫力过低,病原体就很容易趁虚而入,也就更容易生病。不过,生病并不直接代表就是免疫力低,因为很多疾病比如心脏病、糖尿病等,它们的诱因当中,免疫力并不起到主要作用。

可见,生病不一定就是免疫力低,但免疫力低会提升发生疾病的几率,所以只有免疫力均衡,才是最好的!如果出现免疫力低,则要及时想办法提升,预防疾病的侵袭!

身体有这6个表现,说明免疫力在下降

而免疫力低下的人,身体也会有所表现,如果你发现自己经常出现下述症状,多意味着免疫力低下:

1、容易感冒

这是免疫力弱的一大典型表现。病毒“攻击”人体时,人体免疫系统会帮助我们抵御病毒的侵袭,所以有时不吃药,过两天也能自己好。

而免疫力比较差的人,失去了和病毒对抗的能力,病毒就更容易入侵,自然也就容易感冒,而且还不容易痊愈

2、精力差

精神不振也是免疫系统不健全的一大表现,如果免疫力不好,即便是休息好了,人也会感觉很累,打不起精神,没有力气,常常感觉腰膝酸软

3、伤口易感染、难愈合

比如身体某个部位不小心被划伤,愈合是需要依靠免疫细胞的,所以免疫力强的人,伤口恢复速度就会比较快。

因为免疫细胞可以很好的帮助促进慢性伤口恢复和皮肤再生,而免疫力低下的人,免疫细胞修复功能也会下降,伤口容易感染,不容易愈合。

4、脾气差

老是处于生气、焦虑、 烦躁等负面情绪状态下,会导致应激激素皮质醇升高,损害T细胞,使免疫细胞从血液中消逝,这样病毒就能更肆无忌惮的找上门,更容易诱发疾病。

5、睡不好

长期间熬夜,睡眠不足,也会影响保护性细胞因子生产,从而减少抗感染的抗体细胞,这时免疫力也会变得低下,更容易生病。

6、肠胃不好,经常上吐下泻

明明很多人一起出去吃的饭,但别人一点事没有,你就惨了,上吐下泻,折腾到半夜,这种现在也提醒你免疫系统受损。

因为有研究表明,大约70%的免疫系统位于消化道,从而帮助肠道免受感染,而如果免疫系统降低,那有益的肠道细菌以及微生物数量也会减少,那自然就容易出现这种上吐下泻的情况。

由此可见,免疫力不好,对人体整个机能都会产生一定影响,所以,当发现自己免疫力低下时,一定要及时想办法提高它。

免疫力是最好的医生,用这6招轻松增强它

均衡饮食

免疫力系统的发育建立,离不开营养的支持,而饮食均衡,可使免疫系统得到充足的营养,提升免疫力,从而更有利的去对抗病原体。

所以饮食上尽量做到主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜(以深绿色蔬菜为佳)和水果合理合理搭配,保证食物的丰富和多样。

保证睡眠

如果长期熬夜、睡眠不自,也会削弱免疫系统,降低我们的免疫力,使身体更容易受到病原体的侵袭。

所以为了提升免疫力,建议大家尽量保证充足的睡眠,具体睡眠时间因人而异,只要你第二天醒来,感觉精神抖擞,而不是感到身体疲乏就是合适的。

适度运动

有研究显示,久坐不动会损害身体对抗感染的能力,而合理运动不仅有助于强健身体,还有助于改善血液循环、增强心肺能力,从而提升免疫力,所以大家要积极参加体育锻炼。

少吃糖

糖摄入过多,容易引起炎症,削弱白细胞的功能,从而降低免疫力。所以,要注意控制糖的摄入量。根据美国心脏协会建议:男性1天摄入不得超过36g,女性不得超过24g。

多喝水

随着年龄的增长,人更容易脱水,进而限制抗菌蛋白分泌到唾液中,降低抗感染能力,所以此时要多喝水。

水可以帮助我们把营养物质和氧气输送到细胞中,冲刷掉膀胱中的细菌,使血压正常化,以及执行其他一些功能。根据哈佛医学院的公共卫生专家建议,一天至少和6-8杯(2500-3500ml)水。

心态乐观

心态和压力,对免疫力也有很大的影响,因为压力可降低身体的淋巴细胞水平,而其水平越低,受普通感冒等病毒感染的风险越大。

所以想要提升免疫力,学会自我调节心态,合理释放压力,避免自己长期处于焦虑、烦躁等消极情绪中很重要。

免疫力低下的人,更容易受到病原体的侵袭,更容易生病,所以平时要学会关注自身健康,如果察觉免疫力弱,就要想办法提升它,这样才能更健康的生活!

参考资料:

[1]《免疫力越高就越好?不见得》.北京青年报.2021-02-05

[2]《这些生活习惯 正在偷走你的免疫力》.2021北京青年报.2021-06-22

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