人老脚先衰！医生介绍，3个“护足方”助你强健根基，中老年适用

刘奶奶今年72岁，身材微胖，患有高血压、高血脂等慢性病，平时一直吃药控制。为了养生，刘奶奶每天早上都去公园锻炼身体。

前天早上，刘奶奶锻炼后想拉腿，发现右脚怎么也抬不起来，于是她卷起裤子检查腿脚，发现右脚上有一大片蓝紫色淤青，吓了一跳。

到医院后，医生安排刘奶奶做了血管彩超，随后被确诊为“腘动脉瘤”，并在右脚腘窝形成血栓。之所以有淤青，是因为血栓脱落，堵塞细小动脉。

幸运的是，刘奶奶及时发现病情，血栓堵塞不算严重，只要接受常规治疗即可。

医生表示，血栓的发生可能跟刘奶奶的高血压和高血脂有关。许多疾病的征兆可以体现在脚上，如果能及时注意，早发现早治疗，有时真的能救命。

一、一半以上人患有脚病

中华医学会皮肤性病学分会的一项调查显示，我国有一半以上的人患有脚病，其中成年人的患病率更是高达75%。

脚病高发主要跟三个方面有关。

首先，人们对于脚部卫生和护理不够重视，有些人经常不洗脚，一双袜子穿几天；其次，与穿高跟鞋有关，双脚无法得到放松，进而导致过敏、足癣、足底筋膜炎、关节畸形等疾病。

最后，是人们缺乏脚部保健意识，对一些症状没有重视，等严重时才就诊，错过时机。

二、发现脚变长变宽，是足部衰老的开始

随着年龄的增长，你的脚有变长变宽吗？这可能是衰老的迹象。

有调查指出，与年轻时相比，55.1%的老年人的脚变长了，67.4%的老年人的脚变宽了。除了脚部形态改变，老年人的步态也有变化，39%的老人步态不正常，例如外八、走路速度忽快忽慢等，更容易导致摔倒。

陆军军医大学第一附属医院骨科主任医师唐康来表示，超过七成的老人脚病是衰老引起的退行性病变，包括足底脂肪垫变薄、拇外翻、韧带松弛、足弓塌陷等。

三、脚部有些变化并非衰老，与疾病有关

如果脚部出现以下症状，就要当心，可能是健康正在拉警报。

1、脚部酸痛

大部分脚酸是过度劳累导致的，但也可能是疾病引起，包括腰椎间盘突出、下肢动脉硬化、下肢静脉曲张、糖尿病足、扁平足等，如果休息后无法缓解，建议及时检查。

·腰椎间盘突出：腰痛是首要症状，但如果刺激到神经根，可能引发脚麻、脚酸；

·下肢动脉硬化：常见症状是腿部发凉、脚部酸痛、乏力，长期如此很可能导致脚部皮肤变薄、腿部变细、汗毛脱落等症状；

·糖尿病足：糖尿病的严重并发症之一，走路时有酸胀疼痛感，需要停下来，还可能出现肌肉萎缩、足部畸形；

·扁平足：患者的足弓张力不足，走路时更容易脚酸。即使是正常足弓的人，一旦足弓出现劳损、韧带松弛，也会容易脚酸。

2、脚麻疼凉

脚部发麻、发疼和发凉，可能是糖尿病足导致的。糖尿病足会加重局部血管狭窄，尤其是肢体远端血管。当天气转凉时，血管狭窄和血液运行不畅会导致双脚发凉、麻木和疼痛，严重时，还可能在夜间发生剧烈疼痛，需要服用止痛药缓解。

3、脚面肿胀

导致脚面肿胀的原因有很多，包括静脉曲张、妊娠、心脏衰竭等。例如，当心脏瓣膜不能正常关闭时，常见症状就包括脚面肿胀。另外，与心脏疾病相关的脚部肿胀常伴有呼吸短促、乏力等症状。

4、脚后跟疼

如果经常脚后跟疼，尤其是走路或用手按压时疼痛感更明显，则可能是患有足底筋膜炎。足底筋膜是位于足弓下方的一层弹力膜，用于支撑足弓、维持足弓高度。当足底筋膜受到反复拉扯时，可能导致足底筋膜劳损或慢性炎症。

5、脚变紫黑色

脚部变成紫黑色，与下肢动脉栓塞有关，可导致血流中断，肢体急性缺血，紫黑色说明缺血时间较长，会增加重要并发症和截肢风险，需要进行紧急手术治疗。

四、老人护足讲究个“三部曲”

想让脚部更健康，预防脚部疾病，老年人要做好足部的保健。

·穿对鞋子

山东大学第二医院足踝外科中心主任胡勇指出，老年人选鞋要注意三点：

一是要适时，老年人下肢血管可能狭窄和闭塞，要根据季节选择合适的鞋款，例如夏天要通气，冬天要保暖；

二是鞋底不要太软，老年人脚底的脂肪层较薄，如果鞋底过薄、过软，可能导致走路不稳，容易摔跤，因此要选软硬适中、可以防滑的；

三是要方便穿，如果鞋子要系鞋带，老人蹲下、弯腰会比较费力，还可能导致血压不稳，鞋带脱落也可能让老人摔倒。

·护脚泡脚

老年人的足部血液循环较差，神经功能衰退，一旦出现小损伤，就可能导致更大的隐患。老年人可以通过泡脚来护脚，但部分老年人患有基础病，尤其是糖尿病和动脉硬化，泡脚时要注意水温，尽量控制在38℃-40℃，时间不超过20分钟。

·出行运动

适当走动、锻炼对脚部健康有诸多好处。但老年人在运动时要注意安全，选择适合的方式，如果患有糖尿病足、平足症、脚跟痛，就不适合踩鹅卵石。

俗话说，脚是人体的“第二心脏”，通过脚部变化知疾病的同时，我们也要爱护它，你学会了吗？

参考资料：

[1]双脚是全身疾病“放大镜”，13个症状千万别忽视.生命时报，2016-03-03

[2]近七成老人脚会变宽.健康时报，2020-01-03

[3]穿人字拖、长时间暴走……这些“伤”脚行为要避免.广州日报，2019-05-04

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