每天的运动时间大概在一个小时到三十分钟之间,另外,运动不一定说时间越长越好,因为,对于某些朋友来说,运动时间过长,很有可能会身体超负荷,会导致身体酸痛,出现一些不良反应。那一天运动1000千大卡什么水平?
差不多要用6分的配速跑10公里才能消耗接近1000卡的能量。如果是初次运动,可以先每天十分钟,然后,十分钟坚持几天再增加到二十分钟,然后,再增加到三十分钟,这样以后每天运动三十分钟到一个小时,这样身体长时间下来,就会有非常健康强壮的体格,而且还能够增加身体免疫力,提高自身的抵抗力,有利于人体的生长和发育,还能够增强机体的适应能力,对于各个神经系统的调节功能,也都会有提高,而且还能够有助于安神、健脑的效果。
运动不要过于剧烈,要使运动时的心率达到最快心率的60%-80%最适合。可以选择中度的有氧运动,包括慢跑、骑自行车、登山、游泳等,根据自己的情况合理的进行选择。
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