小学生怎么练腹肌最快7天能练好

很多的人都是执着于自己爆衣之后的肌肉展示，所以腹肌也是不可缺少的一环，我们在训练的时候，需要掌握比较科学的技巧，在训练的时候，能轻松练出腹肌，也是需要时间和技巧的。那么，小学生怎么练腹肌最快7天能练好？7天速成腹肌可以用抬腿卷腹、单侧卷腹、平衡抱膝等方法。

1、抬腿卷腹：平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干。尽量抬高躯干，并且加快频率。对上腹、中间核心起到锻炼作用，次数：100次。

2、单侧卷腹：平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部，另一只手托着头部，卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖。对侧腹、中腹起到锻炼作用，每侧各60次。

3、平衡抱膝：以臀部为支点将身体躯干和腿悬空，打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起。增加频率，或者每次完成动作在打开处停留2秒，对中腹起到锻炼作用，次数：60次。

如果在练习中身体出现不适这种，应及时停止训练。锻炼腹肌时还应注意先咨询专业的健身教练，并且选择合适自己的方式锻炼腹肌，使锻炼的时候应注意用力不要过猛，可以通过循序渐进的方式进行锻炼，以免在刚开始锻炼时，由于用力过猛出现肌肉损伤的现象。日常生活中也应注意合理的饮食，不要吃辛辣和刺激性较强的食物，尽量多吃些富含维生素和蛋白质较多的食物，还需要注意早睡早起，保持良好的生活习惯，有助于锻炼腹肌的效果更加快速。

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