在仰卧卷腹怎么没脖子了

对于腹肌、马甲线的追求，我们从来没有停止过，调查显示，腹肌是大部分人认为最性感的肌肉，对于拥有腹肌这件事上似乎每个人都很向往。为了打造完美、性感的六块腹肌和清晰的马甲线，很多的健身达人加入了练腹的队伍当中，并乐此不倦开始了卷腹运动。在仰卧卷腹怎么没脖子了？

通常都是由于腹肌无力或动作不规范导致脖子肌肉的代偿引起的，主要代偿的肌肉就是脖颈上的胸锁乳突肌。

卷腹的动作标准

仰卧在垫上，屈髋屈膝大腿小腿呈90度。

保持头部位置，将胸部靠近骨盆作卷动。

动作幅度不用太大，注意腰椎不要离开垫子，可以将腹部肌肉收紧即可，保持下巴收紧。

练习卷腹为什么脖子酸？

1、练习腹肌过程中，下巴没有收紧

在卷腹时下巴没有收紧，是非常常见的错误，这会导致脖子，所以建议在练习卷腹时，保持收紧下巴或者眼睛始终看天花板，不要经常探头，这样可以减少脖子用力，从而避免脖子出现不适。

2、练习腹肌过程中，动作幅度较大

尤其对于新手来说，如果我们的腹部肌肉不够发达，很难单纯依靠腹肌控制卷腹的整个动作过程，这会使身体借用身体其它部位肌肉帮助腹肌发力，而这个动作模式最容易帮忙的就是脖子上的胸锁乳突肌。

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