一天走2万步相当于健身多久

运动是一件有益身心的事情，会给身体带来很多的好处，在近几年有一项运动，就很受大家的喜欢。这个运动就是走路，每天日行万步，对身体健康就会很有利。一天走2万步相当于健身多久？

两万步确实还是比较远的，换算成距离的话，大概要走十五公里。每个人的体质不一样，步伐也不一样，运动的能力也会不同，就很难有个标准。想要健康的运动，就是要根据自身的情况去运动，不要太逞强。还有就是运动前的准备要做好，就会减少损伤。一般建议10000步左右，对于年轻人和体能比较好的人，可以尝试步行这个范围。而年纪比较大的人，就需要适当减少了，每次步行6000步左右就可以了，运动的时间也不宜过长，每次达到半个小时到一个小时就可以，也不需要每天都走，也要适当的休息休息，每周运动4次-5次就很合理，也能减少身体损伤，对身体健康也会比较有利。。走路的时候一定要抬头挺胸，保持身体放松，步伐也要自然，不能太刻意，很容易就会疲乏。脚的落点也很重要，脚跟先着地，会减少损伤，也会更加的轻松。建议步伐保持在60-80cm/步，走的时候要适时的换气，才能节省体力，也不会容易给身体带来问题，锻炼的效果也会比较好。

建议走路后进行拉伸缓解疼痛。找到一堵墙，站在10厘米远的地方。首先把你的右脚脚趾靠在墙上。确保你的脚后跟在地板上。弯曲你的脚，保持15到20秒，然后换脚。重复左脚的步骤1至3。

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