主食吃太少，寿命缩短4年？每天怎么吃最健康？权威答案来了

很多人批评“主食不健康”

主要说的是长期单一的饮食结构

例如爱吃精白米面、加工类食品

这一类“快碳水”食物

会刺激我们食欲增加体重

并且还会扰乱胰岛素水平

引发各种代谢性疾病

因此

健康吃主食的一个重要原则是

——粗细搭配

用粗粮、杂豆、薯类代替部分精白米面

不仅能增加饱腹感

减少饥饿利于减肥

还能保护肠胃健康

帮助调节体内血糖和血脂水平

同时

《中国居民膳食指南（2022）》建议

每天要吃谷类食物200~300g

其中包括全谷物和杂豆类50~150g

薯类50~100g

所以说

我们不能一棍子打死碳水化合物

碳水化合物健康与否

取决于你怎么吃

合理的饮食选择

才是最好的健康保养品！！

参考资料：

[1]Sara B Seidelmann， Brian Claggett， Susan Cheng， Mir Henglin， Amil Shah， Lyn M Steffen， Aaron R Folsom， Eric B Rimm， Walter C Willett， Scott D Solomon，Dietary carbohydrate intake and mortality： a prospective cohort study and meta-analysis.The Lancet Public Health.2018

[2]Whittaker J， Harris M. Low-carbohydrate diets and men’s cortisol and testosterone： Systematic review and meta-analysis.Nutrition and Health. 2022;0(0)

[3]程音. 主食缺乏对健康的危害及优化策略[J]. 食品安全导刊，2020(24)：11-12.

[4]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社.2022

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