如何打破减肥平台期

说到这个平台期，很多减肥的朋友都为此头疼。当他们终于看到一点效果的时候，就遇到了平台期，直接打击了减肥者的自信心。减肥的平台期可以说是减肥路上的拦路虎！减脂瓶颈怎么破？很多人都想了解，今天就来做一些介绍。

减脂瓶颈怎么破

既然已经适应了现在的锻炼，就可以改变锻炼模式。我们可以多做无氧力量训练，帮助减脂。这样做的好处是提高我们的基础代谢率，之前的减肥降低了我们的基础代谢。所以，只有提高新陈代谢，才能更好的减脂；那么无氧训练也可以减脂，对身体也是一种全新的刺激效果！

你可以试着改变你的锻炼频率。比如，如果你计划本周完成4小时的训练，你会把原来2小时x2次的运动模式改为1小时x4次，这样你的身体才能适应新的运动节奏。还可以适当缩短每两个动作之间、组与组之间的休息时间，让身体在更短的时间内消耗更多的热量，充分调动肌肉，从而帮助你提高整体的运动强度。稍微加大强度，因为我们已经适应了，应该加大训练强度。我们之前已经有氧30分钟了，现在调整到有氧时间40分钟，强度和量都会上来，热量消耗也会比之前多一点，自然会起到很好的作用！

饮食调整，减少热量摄入，补充蛋白质，减少热量，不用说，是为了我们更好的减脂。补充蛋白质是为了保证我们的肌肉量和基础代谢。很多人只知道少吃，却不知道蛋白质其实对我们减肥很有帮助。

端正心态，不要轻易放弃。只要放松，体重就会立刻反弹，减下去就更难了。突破平台期，一定要咬紧牙关，一般一个月左右就能突破平台期，然后就能快速减脂了！加油，你能行的！

平台期不可怕，只要我们能冷静下来，就按照演习计划去面对它，你就能征服它，拥有完美身材，得到最后的胜利！

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