怎样锻炼腹肌和胸肌?你想要宽阔的胸膛和六块腹肌吗?如果你和其他很多人一样,已经在仰卧起坐和俯卧撑上下了不少功夫,但胸部和腹部依旧没有任何变化;如果你希望自己看上去线条硬朗、加强自己的腹部力量,那么是时候多多训练、想办法变得更强更壮了。
卧推。这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先,你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。(你也可以用健身房的卧推机。)选择一个你可以举起的重量,举5-7次后再休息。如果重量比较小也不用担心——在目前情况下这还不是问题。重要的是,你举起的重量要可以锻炼你的肌肉,而这个数字对于不同的人来说是不同的。当你越来越强壮时,重量的数字也会随之增加。不过,为了得到强壮的胸肌,你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。以下是卧推的正确方法:平躺在椅座上,双脚着地。将杠铃握在胸前,要保证握的位置左右平均。将杠铃推向天花板,直到手臂绷直。放下杠铃,触到你的胸部时停止。重复举5-7次。歇一分钟,然后再做两组。
做负重俯卧撑。普通的俯卧撑不会改变你的胸肌,但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了额外的压力,使得肌肉得以重建,并变得更加强壮。做负重俯卧撑时,绑一个沙袋来增加你躯干的重量。每次练习要做3组,每组15次。如果你发现做15次以上也很简单,那就增加负重。你也可以在做俯卧撑的基础上,加上转动俯卧撑,同时举哑铃。开始时,是标准的俯卧撑动作,但手部支撑部位不是地面,而是在双手各握一个哑铃。
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