走路锻炼配速多少合适

走路的最佳配速是每分钟80米；年龄大一点的话，一分钟可以走50米左右。走路已经越来越流行，很多人都在追求走路的步伐和脚步。走路的步伐对于走路来说是非常重要的，它决定了走路运动是否科学有效。如果平时不爱运动，刚开始走路，建议开始做相对低强度的运动。一般如果身体感觉发热或微微出汗，就能达到养生的目的。

屈臂摇手:摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也是直臂摇手，但在走路的过程中，要屈臂摇手，肘关节形成90度的夹角。在摆动的过程中，手臂沿着你身体的一侧来回摆动，幅度稍大，以更好地锻炼你的上肢。

快走的场所就在你的周围:公园、体育馆、河边...除了场地安全，快走时来自地面的抗冲击力更小，膝盖受伤的风险也更小。我们的最佳步行时间通常需要40-45分钟。当然，对于慢性病患者来说，运动时间还是要根据不同的人而缩短，但是我们建议平均运动时间在20-30分钟左右，这也包括了热身和整理时间。

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