几点睡才算熬夜？最佳睡眠时间是多久？8个真相早知道早好

于是在某个失眠的夜晚

这篇大作诞生了

每个人失眠的原因都不相同，对症处理才是最有效的。但也有一些通用的助眠方法，大家可以参考一下。

保持睡眠环境舒适安静，昏暗的环境更有利于刺激褪黑素分泌，促进睡眠。

可以做一些舒缓活动，例如瑜伽、正念冥想、听轻音乐等等，让身心保持放松状态。

睡前不喝刺激性饮料，例如浓茶、咖啡等等。少吃高脂肪的食物，不利于消化影响睡眠。

如果你在床上躺了半小时，依然毫无睡意，就不要强迫自己入睡，也不要去看时间避免增加焦虑。

此时你可以起床做些事情放松放松，直到困意来袭再去睡觉。

参考资料：

[1]Hur Y M ， Jr T ， Lykken D T . Genetic and environmental influence on morningness–eveningness fn2[J]. 1998.

[2]Wittmann， M.， Dinich， J.， Merrow， M.， &Roenneberg， T. (2006). Social jet lag： misalignment of biological and social time. Chronobiology International， 23(1-2)， 497-509.

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[4]张艳飞，刘果瑞，李子洋，刘伟.认知行为疗法在失眠障碍中的临床应用[J].中国健康心理学杂志，2018，26(08)：1277-1280.DOI：10.13342/j.cnki.cjhp.2018.08.041.

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