怎么让自己变得很困

如果想睡觉，想让自己变得很困.可以通过有规律地作息、适当的锻炼等来帮助睡眠。怎么让自己变得很困？可采纳以下几种方法：

1、规律作息：如果长时间不经常工作和休息，很容易导致夜间失眠，需要经常工作和休息，尽量早睡早起，睡前不要玩手机。在坚持早睡早起的习惯一段时间后，生物钟就会有规律，晚上自然会感到困倦。

2、适当锻炼：每天在白天花一定时间锻炼，通过慢跑、打羽毛球、打篮球、瑜伽等方式锻炼，这也有助于改善睡眠。睡前不要吃得太饱或太空，睡觉前，最好不要吃消化不良的食物或吃得太饱，也不要不吃晚饭，睡前可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

3、睡前半小时用温水家少量白醋泡脚二十分钟，能感觉到头顶微微出汗为宜，此法不仅能助睡眠，还能缓解一天的疲劳，但贵在坚持。

4、睡前十分钟练习“金鸡独立”的动作，单足站立还要站稳，每侧站立五分钟，交替五次或以上，这样可以让注意力集中，神经系统专注性疲劳，随后就会很快入睡，而且睡眠质量也会提高。

5、在睡前半小时关闭手机，然后看报纸，因为报纸的亮度可以刺激适宜刺激大脑皮层，使之安静下来，而且不到十分钟就会觉得困意十足，躺倒即入睡。

6、睡觉姿势也是很关键的一步，首先要脸朝上躺，然后肩部尽可能放低，让颈肩部的压力得到充分防松，平静呼吸，不知不觉就进入梦乡了。

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