让自己变得很困，核心在于调整身体的生物钟和放松神经系统。
这种调整对于改善睡眠质量、缓解压力以及恢复体力有着重要的作用。通过科学的方法让自己变得很困，可以帮助身体更好地进入休息状态，从而促进身心健康。
为了让自己变得很困，可以通过调整生活习惯、创造舒适的睡眠环境以及采用放松技巧来实现。比如，保持规律的作息时间、避免晚上摄入咖啡因、减少晚间使用电子设备的时间等，这些方法都有助于调整身体的生物钟，从而更容易进入睡眠状态。
在实际操作中，需要注意的是，这些方法虽然有助于改善睡眠质量，但每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此效果也会有所差异。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的医疗建议和治疗。
【实用小贴士：】
1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2. 晚上避免摄入咖啡因，如咖啡、茶等，以免影响睡眠。
3. 减少晚间使用电子设备的时间，尤其是在睡觉前一小时内，尽量避免使用手机、电脑等设备。
4. 尝试放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助放松神经系统，从而更容易入睡。
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蒋红玉主任医师广州中医药大学深圳固生堂国医馆擅长领域：内科常见病和疑难病，尤其在心脑血管疾病、脉管炎，血栓病，再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病，慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病，慢性肾炎、慢性肾功能不全，风湿性关节炎，干燥综合征，糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病，焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调，月经不调、更年期综合征、内分泌失调、不孕不育症等妇科疾病，顽固性咳嗽，暗疮，小儿消化不良，慢性荨麻疹，以及恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗和对人体亚健康状态的调养等方面有独特经验。
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