轻断食七天后怎样复食

轻断食七天后怎样复食？目前，轻断食并不是被主流营养学公认的安全健康的减肥方式，所以没有标准的轻断食后如何复食的方案.轻断食，绝大部分轻断食是指一周中一天到三天把热量控制在500大卡以内，以达到更好的减肥效果。由于轻断食需要摄入极少的热量，导致一段时间内营养摄入严重不足。轻断食后复食，建议少吃多餐，使机体逐步适应正常的进食，以免出现腹痛，腹泻，腹胀等不适。

可以一日摄入4-5餐，每次摄入食物量相应减少，逐步向正常饮食恢复。如果期间出现不适，建议及时就医。目前轻断食不被主流的营养学所支持，有一定的健康风险。提倡均衡饮食，适量控制热卡摄入，减肥期间每天把热卡摄入控制在1200-1500大卡之间，再结合适量的运动，以达到减肥的目的。

首先吃一些流食，比如粥。然后吃一些易消化的食物，意见建议:但不要吃多，可以少吃多餐，然后在慢慢增加饮食的种类，不要是硬的食物和辛辣食物及油腻食物若复食期以七天为例：可再粗分成三个阶段，即第一阶段1-3天(3-5分饱)、第二阶段3-5天(5-7分饱)、第三阶段5-7天(8分饱)。原则是；从稀到稍乾、从软到硬、从少到多、从简到繁，切记清淡饮食，大量喝水，提早就寝。第一阶段(3-5分饱)：进食初期，内脏及各器官均处於极为脆弱状态，应继续保持心态平稳，以素食无盐无糖无油为主，禁止牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤食物等，可饮用果汁及蔬菜汁，如西瓜或苹果汁、糙米汤、豆浆、绿豆汤、红豆汤、优酪乳或优格等流质食物，浓度及分量可逐渐增加，让胃肠慢慢习惯。第二阶段(5-7分饱)：除了可吃第一阶段的食物外，这段期间要少吃盐（避免伤害咽喉和引起浮肿）和糖（避免伤肝）。

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