怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌?练肱二头肌和肱三头肌一般通过杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸等方法。
1、杠铃弯举:杠铃弯举一个非常好的练二头的动作,不必追求过大的重量,采用合适的重量,收缩到位,顶峰时停留1-2秒效果更好。这个动作做4组,每组10~12次。
2、仰卧杠铃臂屈伸:平躺在凳面上,注意你的上臂始终和地面垂直,并且在动作练习中这个角度一直不要变。这个动作练习4组,每组8~10个。
3、拉力器弯举:将龙门架绳索调至低档位背对它,进行拉力器弯举锻炼。注意保持身体的稳定,上臂夹紧躯干而不要随意地摆动。这个动作每次10~12个。
4、绳索头顶臂屈伸:将绳索系上两个V把,上臂保持和身体的角度不变,进行臂屈伸练习。这个动作练习4组,每组12个。
5、俯卧斜板哑铃弯举:倚靠在上斜板上,双手各持哑铃,双臂自然的向下垂并让掌心向前,弯举时手肘不要移动。这个动作练习3组,每组10~12个。
6、俯身哑铃臂屈伸:俯身,进行双臂臂屈伸锻炼,这个动作练习3组,每组10个。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。