怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌

怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌？练肱二头肌和肱三头肌一般通过杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸等方法.

1、杠铃弯举：杠铃弯举一个非常好的练二头的动作，不必追求过大的重量，采用合适的重量，收缩到位，顶峰时停留1-2秒效果更好。这个动作做4组，每组10~12次。

2、仰卧杠铃臂屈伸：平躺在凳面上，注意你的上臂始终和地面垂直，并且在动作练习中这个角度一直不要变。这个动作练习4组，每组8~10个。

3、拉力器弯举：将龙门架绳索调至低档位背对它，进行拉力器弯举锻炼。注意保持身体的稳定，上臂夹紧躯干而不要随意地摆动。这个动作每次10~12个。

4、绳索头顶臂屈伸：将绳索系上两个V把，上臂保持和身体的角度不变，进行臂屈伸练习。这个动作练习4组，每组12个。

5、俯卧斜板哑铃弯举：倚靠在上斜板上，双手各持哑铃，双臂自然的向下垂并让掌心向前，弯举时手肘不要移动。这个动作练习3组，每组10~12个。

6、俯身哑铃臂屈伸:俯身，进行双臂臂屈伸锻炼，这个动作练习3组，每组10个。

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