怎样锻炼出腹肌又不伤害身体

怎样锻炼出腹肌又不伤害身体？不伤腰的腹肌锻炼方法有很多，比如说可以做屈腿屈腹动作，这种动作主要是靠腹部的肌肉收缩来帮助上半身的屈曲，这时不但不会伤到腰部，反而对于腹部的肌肉锻炼非常有好处。

另外仰卧起坐，也是具有一定的锻炼腹部肌肉的力量的作用，而且对于腰部的损伤也不是特别明显，只要动作规范，也不会伤害患者的腰部。还有建议患者可以采用平板支撑的方式来进行锻炼，这时也不会对患者的腰部起到损伤，反而对于腹部的肌肉可以起到很好的锻炼效果。

不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要 注意骨盆中立位，如果又伤腰经历的朋友，也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部。平时要注意加强饮食营养，多吃蛋白质含量比较丰富的食物，比如牛奶鸡蛋和牛肉。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。