脖子短的人怎么锻炼让脖子长

正常人的长度应该是10到18厘米。每个人跟每个人脖子的长度都会有所差异，而且脖子的长度是根据遗传因素和后天的生长发育所决定的。有的人天生脖子就比较短粗，有的人就是长细，只要没有病理性改变的话都是属于正常的。脖子短的人怎么锻炼让脖子长？

1斜方肌拉伸：患者用手轻轻扶住头部，将其向一侧伸展，在拉的过程中可以感觉到颈部的拉伸感，然后换另一侧，左右交替进行。

2双臂举手拉伸：患者双手夹住头部向上拉，持续向上施加力，此时可以感受到肩膀的发力感，保持这种向上发力的动作，然后放松。

3、扩胸开合：先将肘关节夹紧腰部，大拇指向上，然后将肩部和肘部向外旋转打开，感受肩胛骨用力夹紧。

4、反折：把双手放在后背位置合十，肩膀自然下沉，腹部收紧，保持此动作，然后放松，重复进行。

5、背部反扣：一只手从身体前侧弯曲到后背，另一只手从身体后部向后弯曲，双手反扣在一起，然后双臂交替。

6、手术治疗：如果患者是由先天发育导致的脖子太短，可以及时去医院骨科就诊，在医生的指导下采取矫正手术进行治疗。

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