无论男女，常做6件事会加速身体衰老！能少占一个也不错

我们总会在某个瞬间感受到自己老了，但实际上衰老不是一瞬间发生的事情，生活中很多常见的行为习惯都是加速身体衰老的“催老剂”。

长期喝酒不仅会诱发心血管、肝肾等疾病，《JAMA Network Open》杂志就曾指出酒精对大脑的致命打击：它会诱发人体意识丧失以及增加痴呆症的发病风险。

酒精是具有神经毒性的物质，能使血脑屏障通透性增加，从而直接损伤大脑神经元。长期大量饮酒，也会加快脑细胞的死亡速度，诱发大脑萎缩、降低认知功能。

另外，过量酒精可能也是诱发大脑血管性痴呆的一个危险因素。

关灯后玩手机打游戏时，黑暗的房间里只剩下电子设备的光亮，光线对比度就会变强，眼睛就容易有疲劳感。

时间一长就容易对眼睛造成刺激，损害黑眼球表面泪膜，加剧眼部干涩疲劳等不适，特别是光亮持续刺激下，血管神经调节中枢也会被影响，血管收缩功能失调就可能导致急性青光眼发作。

高脂肪饮食可能会引起免疫系统的有害反应，从而增加心脏病的发病风险。

著名期刊《细胞代谢》指出，习惯高脂肪饮食的超重和肥胖人群，体内含有较高水平的T细胞。

T细胞是一把双刃剑，既能提高免疫防御能力，同时也可能会导致多种心血管疾病，例如促进动脉动脉粥样硬化引起心脏病和中风。

大家都知道吸烟伤肺，但厨房油烟同样可能导致肺癌。

厨房内烹饪食物时，油温越高产生的油烟也就越大，而油烟中的酮、醛、亚硝胺、苯并芘等成分会损伤支气管、肺上皮细胞，引起气道损伤和肺炎等呼吸道问题。这些成分还有一定的致癌作用，增加肺癌的患病风险。

久坐不动时，腰椎周围的肌肉、韧带就会处于持续紧绷状态，时间一长，则易引起腰部僵硬、疼痛等症状。

此外，长期的坐姿不当，也可能让腰部提前报废。

·身体前倾

身体前倾看似舒服，但实际上会增大腰部承受力，引起肌肉痉挛并产生疼痛。

·跷二郎腿

跷二郎腿会令腰椎盘内压力不均，导致腰部肌肉拉伤劳损，严重时可压迫腰椎神经，造成更严重的疾病。

·后腰悬空

腰椎悬空没有任何支撑，韧带就会变松弛并失去固定作用，脊柱生理曲度会变直，同时肌肉平衡也会被打破，最终导致腰椎出现退行性改变。

人体衰老的信号，最容易从皮肤上看出来：皱纹形成和弹性下降。

而饮食中的糖分会加速皮肤衰老的进程，这一过程我们称之为“糖老化”。高糖饮食会造成体内糖过剩堆积，从而导致皮肤弹性纤维形态改变并出现增生，同时也会抑制皮肤胶原蛋白和弹性蛋白的正常修复。

1、“抗老化”膳食

白米、白面等精致碳水化合物，通常也含有较高的糖分，长期单一摄入容易引起糖化反应，加速皮肤的老化。而蔬菜水果富含维生素、矿物质，有利于延缓衰老。

《中国居民膳食指南(2022)》推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200～350g。

同时，每天补充充足的水分（1.5升～2升），也可以选择喝绿茶来帮助抗氧化和清除体内多余自由基。

2、保持充足睡眠

睡眠充足是保养身体的前提，长期睡眠不足不仅会加速衰老，甚至会导致疾病发生。成年人每天要保证7～9小时的睡眠时间。

如果有入睡困难的情况，可以考虑睡前泡脚或者喝杯温牛奶等方式助眠，避免室内温度过高、光线太亮，严重失眠人群建议及时就医。

3、科学锻炼

每天若能坚持锻炼20～30分钟，不仅能够增大肌肉的力量，也可以提高心肺功能，让更显年轻体态。

不过需要注意的是，运动要量力而行，运动前要做好热身而运动后也要懂得放松肌肉。

很多人总想通过各种保健品来实现长寿、永葆青春的愿望，殊不知，最好的保养秘诀法其实就在生活中，在日常的每一个行为习惯里，健康饮食、健康作息、适当运动，想不年轻都难。

参考资料：

[1]Mika Kivim?ki，Archana Singh-Manoux， G.David Batty， et al， Association of Alcohol-Induced Loss of Consciousness and Overall Alcohol Consumption With Risk for Dementia，JAMA Netw Open. 2020;3(9)：e2016084. doi：10.1001/jamanetworkopen.2020.16084

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