薏米高粱米小米能一起吃吗减肥

薏米、高粱米、小米能一起吃，有一定的减肥作用。薏米、高粱米、小米都属于粗粮，富含有纤维素，有利于增加饱腹感，进而减少其他高热量食物的摄入，对于减肥有一定的好处。但仅通过吃薏米、高粱米、小米等粗粮，减肥效果通常不明显，还需要配合运动减肥。

一、为什么能吃：

1、减少热量摄入：人体摄入的热量与总消耗的热量有关，如果进食的热量较高，多余的热量就会转化为脂肪储存在体内，从而引起肥胖;

2、促进消化：薏米、高粱米、小米都富含粗纤维，有利于促进胃肠道蠕动，促进消化和吸收，预防便秘，对于减肥有一定的好处。

二、如何吃：

1、早上：在早餐的时候或晚餐的时候吃，减肥效果较好，可以适当搭配一些粗粮，如紫薯、玉米、高粱、燕麦、红薯等，以增加饱腹感，进而减少其他高热量、高脂肪食物的摄入，有利于减肥;

2、中午：在中午的时候吃，可以配一些粗粮，如红薯、紫薯、荞麦、小米、薏米等，以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，有利于减肥;

3、晚上：在晚上的时候可以吃一些粗粮，如小米、薏米、麦片、糙米、燕麦片等，以增加饱腹感，进而减少其他主食的摄入，有利于减肥。

减肥期间要注意科学饮食，尽量不要通过节食的方法减肥。因为节食不仅会导致营养不良，出现头晕、乏力等不适症状，还可能导致胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻等不适症状。建议减肥人群可以通过运动结合合理饮食的方法进行科学减肥，效果更佳。

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